Wie Krafttraining für Gymnastik Führen

Gymnastik ist eine Sportart, die Flexibilität sowie Kraft erfordert . Sie können flexibel für Gymnastik bekommen durch Dehnen und Aufwärmen . Sie müssen auch eine Stärke Anlage Programm folgen, um für die Teilnahme an Gymnastik vorzubereiten. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kraft für Gymnastik zu bauen. Anleitung
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Arbeit auf Ihr Kern . Ihre Kernmuskeln sind Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken . Sit- ups, Crunches, Seiten Kurven und Beinheben stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Kreuzheben und Rücken -Erweiterungen sind groß unteren Rückentrainingseinheiten . Arbeiten auf einem Gymnastikball ist auch eine todsichere Methode, um Ihre Kern stärken.
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Führen Sie Übungen , die aufbauen, Ihre Beine. Gymnastik erfordert viel Springen und Ausgleich und starke Beinmuskeln profitieren Sie , wenn es um diesen Bewegungen kommt . Führen Treppen hinauf und hinab oder Kniebeugen oder verwenden Gewicht Geräte wie die Beinpresse oder Beinverlängerungen.
3

Fügen Arm - Building-Übungen in Ihren Gymnastik Kraft-Training -Programm. Leistungsstarke Arme sind wichtig , wenn es um Handstände , Wagenräder oder arbeiten am Barren geht. Sie können Übungen wie Liegestütze oder wählen Klimmzüge, oder drücken Sie die Gewichte und tun Arm Locken und Trizeps- Erweiterungen oder Pull-Downs .
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Kraft aufzubauen , indem Sie eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen mit genügend Gewicht die Übung schwieriger zu machen . Haben nicht weniger als drei Sätze von je acht Wiederholungen. Wenn Sie acht Wiederholungen ohne viel Anstrengung zu tun, erhöhen das Gewicht .
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Verbringen Sie einige Zeit mit Spannungsübungen . Turner müssen in der Lage , ihren Körper in bestimmten Positionen durch Anziehen ihre Muskeln zu halten. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken und die Beine und die Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden und halten . Wiederholen Sie beim Liegen auf dem Bauch .


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