Wie Low Intensity Plyometrics tun

Plyometrics ist eine Übung, Springen bohrt zwei bis drei Mal pro Woche, um Kraft und Stärke zu bauen umfasst . Niedrige Intensität plyometrics hilft Sportlern konditionieren ihre Körper ohne die übermäßige Belastung der mittleren oder hohen plyometrics . Anleitung
Plyometric Squat Jumps
1

Angenommen eine Kniebeuge Haltung mit den Händen hinter dem Kopf und die Finger ineinander .
2

Visualisieren Sie Ihre Körper explodier vertikal in der Luft .
3

Explode Ihr Körper nach oben , als ob in die Luft springen .
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Land auf den Beinen und sofort wiederholen Sie den gleichen Explosion neun weitere Male.

Plyometric Split Squat Jump
5

Holen Sie sich in einen Ausfallschritt Haltung mit den Armen nach unten an Ihrer Seite während Verstetigung Ihren Körper auf die Zehen des hinteren Fußes und Front- lunged Fuß .
6

Jump, als ob explodierenden , nach oben mit dem vorderen Bein Longieren .
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Ihre Beine leicht schließen , während in der Luft.
8

Land auf dem Boden in der Longe Haltung und wiederholen Sie die Übung sofort neun Mal .
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Führen Sie die Übung mindestens 10 Mal auf jedem Bein für die besten Ergebnisse der körperlichen Fitness .

Plyometric Sit - Ups
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Finden Sie einen Partner , um diese Übung mit Ihnen als Kehrtwende zu tun.
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liegen auf dem Rücken mit den Beinen etwas gebogen , fast senkrecht zum Boden .
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Fragen Sie Ihren Partner , Ihre Beine nach unten drücken, während Sie einen Widerstand an.
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Ihre Beine schnell wieder auf den ursprünglichen bringen Position .
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Sie diese Übung 10-mal für hervorragende Fitness wiederholen .


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