Wie verhindern, dass Muskel zieht

Muskel zieht auftreten, wenn die Muskelfasern zu dehnen und über ihre Grenze ziehen oder zerreißen . Nach Johns Hopkins ' Abteilung für orthopädische Chirurgie, sind diese schmerzhaften Verletzungen bei Sportlern, die in High-Speed- Aktivitäten wie Sprinten trainieren gemeinsam. Da Muskelzüge sind eher in einem Muskel, der schwach oder unflexibel ist, auftreten , gibt es mehrere Möglichkeiten, es zu Smart verhindern. Anleitung
Schritte
1

Stärke Zug. Eine schwächere Muskel ist anfälliger für Verletzungen wie zieht , so nehmen eine gründliche Ganzkörper- Krafttraining Routine Ihren gesamten Körper stärker und widerstandsfähiger , um Verletzungen zu machen. Führen Sie Ihre Routine konsequent mindestens zwei bis drei Mal pro Woche ; nach ein paar Wochen , werden Sie beginnen, um Gewinne in Kraft und Muskelausdauer zu sehen. Achten Sie darauf, Ihre Übungen variieren alle paar Wochen , um Langeweile und Hochebenen zu verhindern.
2

Fix muskuläre Ungleichgewichte. Nach dem Ultra- Fitness Dynamics Webseite , tritt ein Ungleichgewicht Muskel wenn entgegengesetzte Muskelgruppen , wie Oberschenkel und den Quadrizeps, ungleich entwickelt , was zu einer Gruppe von Muskeln, stärker zu werden und überkompensieren schwächeren Satz . Um zu verhindern, oder Korrektur eines Muskelungleichgewicht, trainieren alle Muskeln des Körpers gleichermaßen . Für gegenüberliegenden Muskelgruppen wie die Quadrizeps und Beinbeuger oder Bizeps und Trizeps , sicher sein, um die gleiche Menge an Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen pro Übung verwenden . Versuchen Sie, ein Fitness-Test in einem örtlichen Fitnessstudio, um festzustellen, ob Sie ein Muskelungleichgewichtzu haben; wenn Sie das tun , konzentrieren sich auf die Entwicklung der schwächeren Muskelgruppen , um sie in Einklang mit dem Rest des Körpers zu bringen.
3

warm . Aufwärmen Ihren Körper vor jeder anstrengenden Tätigkeit oder Training verhindert Muskelzügein mehrfacher Hinsicht. Zuerst Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur , wodurch die Temperatur der Muskeln erhöht . Nach Johns Hopkins ' Abteilung für orthopädische Chirurgie, ist eine wärmere Muskel weniger wahrscheinlich, belastet werden. Aufwärmen erhöht auch Ihre Beweglichkeit und bereitet Sie mental oder dem Training. Um warm wird, machen Licht Gymnastik oder zügig gehen für fünf bis zehn Minuten vor Ihrer Routine.
4

Stretch . Nach Fitness Gesundheit 101 , Stretching reduziert die Spannung in den Muskeln bei gleichzeitiger Erhöhung der Beweglichkeit und hilft, Spannungen zu verhindern. Dehnen verbessert auch Ihre Flexibilität , während die Förderung einer besseren Durchblutung, was zu einer erhöhten Energieniveaus. Um den richtigen Weg zu strecken , führen Sie eine Strecke für jede Muskelgruppe , und bewegen sich langsam und bewusst . Vermeiden Prellen oder Rucken ; halten Sie einfach die Strecke für ein paar Sekunden. Atmen Sie tief bei jeder Strecke , um Entspannung und Flexibilität zu maximieren.


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