Wie Shrugs Do

Wenn das Thema Oberkörper Masse Bauherren diskutiert wird, mehr als oft nicht , werden Sie eine Vielzahl von Bankdrücken und zuerst genannten umgebogenen Reihen zu hören. Doch im Hinblick auf die Erreichung eines proportionierten Körperbau, man darf nicht vergessen, eine entscheidende Masse Builder für den Oberkörper - die Schulter zucken .
Shrugs kann mit einer Langhantel , Seilrolle , oder Hanteln - letzteren durchgeführt werden, liegt der Schwerpunkt dieses Artikels. Targeting die Trapezmuskeln , sind wesentliche zuckt mit den Schultern in den Erhalt , dass " keinen Hals " Blick auf die meisten Bodybuilder gesehen . Anleitung
1

Stand mit den Beinen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihr Rücken sollte gerade während der Bewegung zu bleiben.
2

Halten Sie jede Hantel an Ihrer Seite mit den Handflächen nach innen .
3

Heben Hanteln so hoch wie möglich mit nur Ihren Trapezmuskeln . Ihre Arme und Beine sollten nicht in den Lift zu unterstützen. Envision versuchen, den Boden der Ohren mit Ihren Trapezius berühren. Drücken Sie für eine Anzahl von einem.
4

Senken Sie die Hanteln in Richtung der Ausgangsposition in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise . Dies wird als eine Wiederholung.
5

Komplette vier Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen.


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