Wie Shrugs Do
Shrugs kann mit einer Langhantel , Seilrolle , oder Hanteln - letzteren durchgeführt werden, liegt der Schwerpunkt dieses Artikels. Targeting die Trapezmuskeln , sind wesentliche zuckt mit den Schultern in den Erhalt , dass " keinen Hals " Blick auf die meisten Bodybuilder gesehen . Anleitung
1
Stand mit den Beinen schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihr Rücken sollte gerade während der Bewegung zu bleiben.
2
Halten Sie jede Hantel an Ihrer Seite mit den Handflächen nach innen .
3
Heben Hanteln so hoch wie möglich mit nur Ihren Trapezmuskeln . Ihre Arme und Beine sollten nicht in den Lift zu unterstützen. Envision versuchen, den Boden der Ohren mit Ihren Trapezius berühren. Drücken Sie für eine Anzahl von einem.
4
Senken Sie die Hanteln in Richtung der Ausgangsposition in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise . Dies wird als eine Wiederholung.
5
Komplette vier Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen.
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