Wie Stress loslassen Mit einem Foam Roller

Regel als eine Form von Sport-Massage -Therapie , mit einer Schaumstoffrolle ist auch ein großer Stress Buster . Schaumrollen sind zur Förderung der " myofaszialen Release. " Dieser Prozess beinhaltet Gleiten über die rund um die Muskeln, Bindegewebe, genannt " Blende ", und die Beseitigung von " Knoten " von Bündelung der Faszie verursacht . Dies wiederum fördert eine bessere Muskelbewegung , erhöhte Flexibilität und die Linderung von Stress. Was Sie brauchen
Schaumrollen
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Spannung in den Oberschenkel los. Setzen Sie sich mit Kniesehnen auf der Rolle . Lehnen Sie sich zurück , halten Sie Ihre Füße den Boden, so die Mehrheit der Ihr Gewicht auf der Rolle . Balancieren Sie sich mit den Händen auf dem Boden hinter Ihnen. Rolle von knapp über dem Knie, bis zu der Gesäßmuskulatur (unten). Pause auf allen empfindlichen Stellen , bis die Schmerzen lindert .

Um den Druck auf die einzelnen Muskelfaserriss zu erhöhen, die Beine übereinander , so Ihr Gewicht verschiebt sich nur über Bein.
2

Lassen Sie Spannung in die Waden. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Kälbern auf der Schaumstoffrolle . Legen Sie Ihre Hände hinter sich und heben Sie Ihr Gewicht aus dem Boden , um den Druck auf die Walze zu erhöhen. Rolle von knapp über Achilles bis knapp unter das Knie und blieb auf allen empfindlichen Stellen , bis die Schmerzen lindert .

Auch hier ist es optional , die Beine kreuzen, um eine tiefere Gewebemassage bekommen .

3

Lassen Sie Spannung in den Quadrizeps . Lie Gesicht nach unten mit Ihnen Quadrizeps auf der Walze . Halten Sie die Füße vom Boden , balancieren Sie sich auf den Ellenbogen Schulter - Abstand auf dem Boden. Rollen von knapp über das Knie bis zu den Becken. Halten Sie an allen empfindlichen Stellen , bis die Schmerzen lindert .
4

Spannung in der unteren Mitteilung zurück . Liegen auf dem Rücken mit der Schaumstoffrolle in der hohlen unteren Rücken. Ihr Gewicht leicht anpassen, um eine Seite , so dass Sie auf den Muskel , die parallel zur Wirbelsäule positioniert sind. Rollen Sie nach unten in Richtung Becken , Anhalten auf alle Bereiche des Unbehagens , bis er sich löst . Wiederholen Sie mit Ihrem Gewicht auf der anderen Seite .
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Führen Sie eine GesamtstabilitätStrecke. Liegen auf dem Rücken mit der Schaumstoffrolle , die entlang der Länge der Wirbelsäule in der Mitte des Rückens . Nur versuchen, diese Übung , wenn Ihre Rolle ist lang genug, um aus dem Becken , um den Hals zu strecken. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten und entspannen. Atme tief durch und halten Sie diese Position für 2 oder 3 Minuten, oder bis es unangenehm anfühlt.


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