Wie man einen Foam Roller verwenden, nach dem Halbmarathon

Lange Ausdauerübungen , wie der Halbmarathon -oder Vollmarathon, können Muskelkrämpfe , Gewebedichtheitund Müdigkeit in den unteren Körper verursachen. Dies führt zu Entzündungen in den Gelenken - und Schmerzen , die Bewegung Störungen, Gelenkerkrankungen und Verletzungen führen kann. Selbst myofaszialen Release oder die SMR , ist ein Selbst-Massage -Technik, die Muskelschmerzen und Gewebehaftung lindert . Viele Therapeuten und Trainer schlägt vor , dass Sie eine Schaumstoffrolle , die eine lange zylindrische Röhre aus Styropor verpackt , als Werkzeug für die SMR nach Physiotherapeut Chris Friedrich , Autor des verwenden "Stretch , um zu gewinnen . " Was Sie
Ein -Fuß- langen Schaumstoffrolle
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Kälber
1

Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre linken Achillessehne oben auf Need der Schaumrolle . Setzen Sie das rechte Bein auf dem linken Unterschenkel und beugen Sie Ihren linken Fuß zurück .
2

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden an den Seiten , und schieben Sie das Bein nach oben in Richtung der Rückseite des Knies langsam entlang der Wadenmuskulatur.
3

Halten Sie eine beliebige Zärtlichkeit finden und anzuwenden sanfter Druck auf dem Kalb. Reiben Sie leicht, bis die Zärtlichkeit geht weg.
IT Band
4

Legen Sie Ihre rechte Seite des Beckens auf der Schaumstoffrolle und stützen Sie Ihren Körper mit der rechten Ellenbogen und Unterarm . Überqueren Sie das linke Bein über den Körper für die Unterstützung.
5

Diashow auf Ihrer äußeren Oberschenkel in Richtung der Spitze der äußeren Knie. Atmen Sie tief durch , wie Sie rollen , um Ihren Körper mehr zu entspannen .
6

Halten Sie eine beliebige Zärtlichkeit zu finden und anzuwenden sanfter Druck auf die Spitze des IT -Band. Reiben Sie leicht, bis die Zärtlichkeit geht weg.
Quadrizeps
7

die Spitze des rechten Oberschenkel lag auf der Schaumstoffrolle . Entspannen Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen auf dem Boden.
8

Bewegen Sie Ihre Oberschenkel nach unten in Richtung Knie . Drehen Sie Ihr Bein leicht , sich auf den äußeren und inneren Quadrizeps rollen.
9

Halten Sie eine beliebige Zärtlichkeit zu finden , und wenden Sie sanften Druck mehr auf dem Oberschenkel. Reiben Sie vorsichtig , bis der Zärtlichkeit geht weg.


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