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Martial ArtsPilates Foam Roller Exercises
Schaumrollensind in Halbrunden und volle Runden zur Verfügung. Voll Runden sind am besten für Pilates Training. Beim Einkauf für Schaumrollen, für einen konsistenten Struktur im Schaum. Obwohl fester Schaumrollen sind für die Massage , in Pilates , könnte man auf der Rolle liegen werden für einen längeren Zeitraum. So ist es am besten, einen etwas weicheren Walze verwenden .
Wann Foam Rollers auf Ihr Pilates Workout
seit Schaumrollen sorgen für eine extreme Herausforderung, Gleichgewicht , ist es wichtig, werden kompetent bei Pilates , bevor Sie sie zu Ihrem Training hinzuzufügen. Zum Beispiel sind viele Pilates Anfänger neigen zu einer Seite des Körpers über die andere zu begünstigen. Wenn Sie bevorzugen einen Seite , während auf der Walze , können Sie nicht in der Lage , das Gleichgewicht auf der schwächeren Seite zu halten.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht auf dem Roller
< p> auf den ersten , die Balance zu finden auf der Walze kann tückisch sein , vor allem in der Rückenlage. Beginnen Sie mit dem sitzen am Rand der Walze. Dann nutzen Sie Ihre Hände für die Unterstützung , wie Sie langsam auf den Rücken zu rollen. Zeichnen Sie Ihren Bauch ein und versuchen zu fühlen, jeder Wirbel berühren Sie die Rolle . Sobald Sie sich auf den Rücken , stellen Sie sicher , dass die Oberseite des Kopfes auf der Walze. Bevor Sie die Pilates-Übungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt.
Pilates Toe Taps auf dem Roller
Legen Sie sich auf die Rolle und langsam heben Sie Ihre Füße aus der Boden . Ihre Beine sollten in einem sogenannten Tischposition ( gebeugten Knien ) sein, wobei die Waden parallel zum Boden und die Schienbeine parallel zur Decke. Atmen Sie zur Vorbereitung, und wie Sie ausatmen , senken Sie den rechten Fuß , so dass nur die Zehen den Boden berühren. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Pilates Ab Prep auf dem Roller
auf der Rolle , die Beine angewinkelt und die Füße auf den Boden zu legen . Atme ein, und führen Sie ein kleines Nicken des Kopfes , sich vorzubereiten. Wenn Sie ausatmen , engagieren Ihr Kerngeschäft und heben Sie den Kopf und die Schultern von der Rolle , und die Hände aus dem Boden. Atmen Sie ein und pausieren. Atmen Sie aus , um zurückzukehren. Mit einer Ausatmung auf der Rück Ihre Rippen von vorne knallen zu verhindern. Wenn Ihr Rippen bleiben entspannt , die Waage einfacher.
Der Hundert auf dem Roller
The Hundred ist eine extrem anspruchsvolle Aufgabe , die noch größere Herausforderung auf der Walze wird . Üben jede der Bewegungen des Körpers getrennt ist die beste Strategie für die Beherrschung dieser Übung. Beginnen Sie mit dem Üben der Armbewegungen . Drehen Sie die Handflächen nach unten , und heben sie ein paar Zentimeter aus dem Boden. Führen Sie eine Pumpwirkung . Atmen Sie fünf zählt, und dann für fünf Fällen ausatmen. Wiederholen Sie diese Muster fünfmal. Dann heben Sie den Kopf und die Schultern , und fügen Sie die Armbewegungen . Wiederholen Sie für weitere fünf Sätze von zehn Atemzüge. Gönnen Sie Ihren Hals, und heben Sie die Beine . Halten Sie Ihre Beine in der Tischplatte Position , und fügen Sie die Armbewegungen . Wenn Sie das Gefühl ausgewogen, halten Sie Ihre Beine hoch , heben Sie den Kopf von der Rolle und führen weitere fünf Sätze von zehn Atemzüge.
Swan Dive auf dem Roller
Sie werden brauchen, um die Wirkung von Wirbelsäulenbeugung The Hundred mit den RückenverlängerungAktionen des Swan auszugleichen. Roll over auf dem Bauch , und ruhen Sie Ihre Unterarme auf der Walze. Während Sie einatmen , heben Sie den Kopf und die Brust aus dem Boden, und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus und zurück.
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