Wie Deep -Water Lauf Praxis

Wasser- Workouts sind eine großartige Ergänzung zu einem laufenden Programm . Sie sind nützlich für die Rehabilitation von Verletzungen , für die Läufer, um fit Fitness intensivieren will , oder für den Anfänger , die Notwendigkeit, in Laufen an Land zu erleichtern. Was Sie benötigen
Laufbekleidung Laufschuhe

Laufsocken Lauf
Sonnenbrille
Lauf Bücher
Fließendes Wasser
Laufuhren
Lauf Zeitschriften
Jogging Kinderwagen
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eine Schwimmweste kaufen . Ein Gürtel ist sehr hilfreich und kann durch Schwimmen -Gang- Händler oder in der Spezial oder Sportartikelgeschäften gekauft werden.
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durch , die im seichten Wasser und schwingen Sie die Arme in einer Laufbewegung starten . High- Schritt mit den Füßen , bewegen Sie sich nach unten in tieferes Wasser , bis Ihre Füße den Boden nicht mehr berühren.
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starten , indem Sie für 5 Minuten. Wasser laufen ist sehr anstrengend , so nehmen Sie es einfach bei der Steigerung Ihrer Zeit. Erfahrene Sportler können schließlich gehen bis zu 45 Minuten.
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Vielzahl hinzufügen , wie Intervalle ( schneller Tempo Segmente mit normalen Laufsetzt) . Denken Sie daran, mit einfachem Wasser läuft zuerst aufzuwärmen.
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Versuchen Beinschere . Setzen Sie Ihren Rücken gegen die Beckenwand und strecken Sie die Arme , auf die Seiten zu halten. Bewegen Sie die Beine aus, um Ihre Seiten, wie wenn Sie in einem Hampelmann -Position , mit geradem Knie waren . Ziehen Sie beide Beine zusammen und überqueren den Knöcheln . Gehen Sie zurück zu den Beinen , um Ihre Seiten und wiederholen , abwechselnd den Fuß , die vor quert.
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Versuchen Bein Frequenzweichen. Nehmen die gleiche Stellung wie oben. Strecken Sie die Beine gerade unter Ihnen , in Richtung der Unterseite des Pools. Ziehen Sie das rechte Bein über den Körper , mit dem Knie gerade, reicht so weit wie möglich in Richtung der linken Hand. Zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine .
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Stärkung von Bauch zurück schwimmen, dann bringen Sie Ihren Körper in eine Position "V". Begradigen und zu wiederholen.
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Stretch nach , ebenso wie vor dem Training. Sie können dies im Wasser oder an Land .


[Wie Deep -Water Lauf Praxis: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022157.html ]