Wie zu essen und zu trinken, während Trail Running

Um läuft die Energie zu vermeiden - oder " Hungerast " - auf einem langen Weg laufen , essen und trinken, wie Sie gehen. Was Sie
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Größe auf die Spur , bevor Sie gehen. Wenn es außergewöhnlich lange oder anspruchsvoll, sollten Sie Essen und Trinken machen, wie Sie eine große Priorität ausgeführt .
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vor Ihrem Lauf vorbereiten . Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser und Snack auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst und Energieriegel bis zu 2 Stunden , bevor Sie laufen. Trinken Sie einen oder zwei Becher Wasser rechts, bevor Sie die Spur getroffen.
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Carry Wasser auf der Flucht. Versuchen Sie , die eine kleine Wasserflasche in der Hand oder stashing es in Bauchtasche ein Wander . Ein leichter Rucksack Trinksystem kann auf sehr langen Läufen praktisch beweisen.
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Carry Essen. Energy-Riegel können in Taschen oder in die gleiche Bauchtasche oder Rucksack, Trink Ihr Wasser hält gesteckt werden.
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Sip Wasser, wie Sie ausführen, bevor Sie durstig geworden . Trinken Sie jedes Mal, du bist auf einem leicht Schnitt Trail oder stoppen , um auszuruhen. Trinken Sie mehr Wasser während der anstrengenden Läufen und auf der Piste in großen Höhen .
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Versuchen Sie, nicht zu trinken oder zu essen, während auf schwierigen Abschnitte der Spur, wie steinigen oder nassen Abschnitten , oder Orte, wo Wurzeln haften läuft aus des Bodens. Stattdessen aufhören zu laufen , an Ort und Stelle laufen oder warten Sie , bis Sie einen leichten , wo Sie wahrscheinlich nicht zu stolpern zu erreichen.
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Knabbern an Speisen wie Energieriegel oder Trockenfrüchten alle 15 Minuten oder so . Kauen Sie gründlich, um Erstickungsgefahr zu vermeiden und bei der Verdauung helfen. Betrachten Sie es als Gas für Ihr High-Performance, All-Terrain- , zweibeinigen Sportmaschine .
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Weiter, um Wasser zu trinken und zu essen wasserreichen Lebensmitteln wie Orangen und Äpfel nach dem Laufen .


[Wie zu essen und zu trinken, während Trail Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Lauf/1001006891.html ]