Wie Side Aufkleber zu verhindern, während Jogging

Laufen ist eine kostengünstige, sinnvolle Übung , die fast jeder ausführen kann. Alles, was benötigt wird, ist eine Strecke von der Erde , ein Paar bequeme Schuhe und vielleicht ein MP3-Player mit Ihrer Lieblingsmusik verpackt. Einer der unglücklichen Nebenwirkungen der Lauf können Neben Aufkleber sein . Side -Aufkleber, sonst als Nebenkrämpfeoder Seitenstichebekannt , vermeidbar sind , um sicherzustellen, dass Ihre nächste Lauf ist schmerzfrei. Was Sie
Wasser verdünnt oder Sportgetränke
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Vermeiden Sie das Essen eine große Mahlzeit oder zwei bis vier Stunden vor dem Lauf trinken viel Wasser . Nachdem ein leerer Magen wird weniger Neben Schmerzen beim Laufen entsprechen.
2

Bleiben Sie während des Laufs mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Schlucke Wasser oder verdünnten Sportgetränke wie Gatorade , mindestens alle fünf Minuten während der Fahrt als auch auf Seite Austrocknung Aufkleber führen . Mehr Wasser wird notwendig sein, wenn die Temperaturen wärmer draußen.
3

Stretch vor dem Lauf . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her, in der Taille für drei bis fünf Minuten , bevor Sie sich und sich auf den Weg .
4

Stopp läuft und reiben Sie die betroffene Seite 10 bis 15 Sekunden mit den Händen fühlen , sobald Sie die Seite schmerzen kommen auf . Dadurch wird der Schmerz der Seite Schmerzen zu reduzieren und vielleicht sogar stoppen in seinem Titel .
5

Verlangsamen während der Fahrt. Laufen auf Hochtouren für eine längere Zeit wird im Side-Aufkleber führen. Als Alternative für 10 -Minuten-Takt und zu einem schnellen oder langsamen Spaziergang für fünf Minuten bevor Sie in Ihr strengere Tempo.
6

einen regelmäßigen Laufzeitplansund dabei zu bleiben . Dadurch werden Sie besser in Form zu halten und halten Sie Ihren Körper mehr geschmeidig , was zu weniger Neben Aufkleber führen wird .


[Wie Side Aufkleber zu verhindern, während Jogging: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Lauf/1001000563.html ]