Wie zu vermeiden, Side Schmerzen beim Laufen

Beides Amateur- Joggern und Laufbegeisterte Erfahrung Seitenschmerzen . Diese Schmerzen sind in der Regel durch Muskelkrämpfeverursacht , aber die genaue Ursache der Krämpfe können oft schwer zu isolieren. Krämpfe sind ein plötzlicher Muskelkontraktion , die sehr schmerzhaft sein kann . Nach der Mayo Clinic, kann diese Schmerzen verursacht werden durch " Überbeanspruchung eines Muskels , Dehydratation, Muskelzerrungen oder einfach Halten einer Position über einen längeren Zeitraum. " Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Krämpfe zu vermeiden, während der Ausführung. Anleitung
1

Hydrate . Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken und mehr, wenn Sie trainieren. Gönnen Sie sich ein Sportgetränk , um verlorene Elektrolyte ersetzen , die Mineralien in Ihrem Schweiß gelöst. Bei intensivem Training kann zu Elektrolytwerte tauchen , die dazu führen können Krämpfe .
2

Stretch vor der Ausführung . Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem Licht , 10- Minuten joggen , dann strecken Sie Ihren Oberkörper zur Seite Schmerzen zu vermeiden. Stehen Sie aufrecht und drehen an den Hüften , um Ihre Seiten zu strecken.
3

Warten Sie zwei bis vier Stunden nach dem Essen , bevor sie für einen Lauf . Geben Sie Ihr Essen Zeit zu verdauen und zu vermeiden, essen eine große Mahlzeit vor der Ausführung .
4

Atmen Sie tief durch , während Sie laufen und verringern Sie die Geschwindigkeit , wenn Sie Schmerzen in den Seiten zu spüren beginnen. Leichtigkeit in das Training und passen Sie Ihre Geschwindigkeit auf der Grundlage Ihrer eigenen Fähigkeiten. Ausgehend zu schnell kann Ihre Muskeln abrupt schrumpfen.


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