Wie zu Hause, ohne ein Laufband Run

Sie müssen nicht über die gesundheitlichen Vorteile der Ausführung zu verlieren , nur weil Sie nicht wollen, in Ihrem Haus zu nehmen Raum oder ertragen die Ausgaben von einem Laufband. Während Sie nicht essen, bis so viele Kalorien wie man im Freien oder auf dem Laufband haben , in Ihrem Haus zu laufen und Hof gibt Ihnen eine Kalorienverbrennung Training, ohne die Notwendigkeit für spezielle Sportgeräte. Was Sie
Laufschuhe Lauf
Videospiel
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Klar einen sicheren Bereich in Ihrem Haus für die Ausführung . Um an Ort und Stelle ausführen, werden Sie eine große Fläche nicht brauchen , nur eine groß genug für Sie leicht zu bewegen und heben Sie die Knie , ohne anzustoßen eine Wand oder Möbel. Wenn Ihr Haus Layout ermöglicht - wie ein Haus mit Zimmern legte in einem Kreis-Muster ohne scharfe Kurven - klar einen Weg durch mehrere Räume ohne Kabelsalat auf dem Boden
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Setzen Sie auf . ein gutes Paar Laufschuhe. Diese unterstützen Ihre Füße und Ausrichten Ihre Hüften und Beine, wie Sie ausführen.
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an Ort und Stelle oder an Ihre gelöschten Pfad für Ihre bevorzugte Dauer zu starten. Bei der Ausführung von zu Hause, müssen Sie nicht , um das Training zu einem Zeitpunkt zu beenden , wenn 30 Minuten ist Ihr Ziel , drücken Sie es in während der drei 10-minütigen Laufeinheiten . Ein 155 -Kilo- Person, die an Ort und Stelle für eine Stunde läuft, kann 211 Kalorien zu verbrennen . Schwingen Sie Ihre Arme kräftig beim Laufen , Ihre Herzfrequenz schneller zu erhöhen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen .
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Fernsehen beim Laufen , um Ihren Geist zu beschäftigen , oder spielen Sie eine laufende Videospiel. Einige in - Heimvideospielsysteme ausgeführt haben Spiele, die Sie an Ihren Fernseher anschließen , so dass Sie verschiedene Wege zu visualisieren , während auf der Stelle .
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Intensität in Ihre Innenlaufindem leichter Hand Gewichten. Halten Sie sie in Ihren Händen , während Sie Ihre Arme schwingen wie Sie laufen, oder führen Arm - Bewegungen wie die Stärkung der seitlichen Schulterheben , Kopfdrücken und Bizeps-Curls . Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel und ausgewogen , während auf der Stelle treten , bevor gewichtete Armbewegungen .
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Nehmen Sie kleine Auflagen und die Treppe hinunter, wenn Ihr Haus hat sie. Pause an der Ober-und Unterseite , um im Platz joggen , Ihren Atem , wenn notwendig, zu fangen. NBC News berichtet, dass Treppen laufen sieben Minuten jeden Tag könnte Ihre Chance von Herzerkrankungen um 60 Prozent zu senken.
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Run sprintet in Ihrem Garten. Holen Sie die frische Luft , wenn es das Wetter erlaubt und hin und her laufen in Ihrem Garten. Starten Sie mit einem explosiven Ausbruch von Geschwindigkeit, dann halten Sie es so gut Sie können auf die andere Seite des Hofes. Pause, um den Boden zu berühren , dann fahren zurück an die Startlinie . Wiederholen Sie bis zu 10-mal , bevor sie eine Pause.


[Wie zu Hause, ohne ein Laufband Run: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006400.html ]