Wie man nicht verlieren Mental Ausdauer beim Ausführen

Du den Kopf aus für eine 10 - Meile Trainingslauf , nur um bei Meile fünf nach Hause gekommen. Ihre Beine fühlen sich okay, aber dein Geist gesagt, du sollst aufhören . Entwicklung mentale Stärke als Läufer ist der einzige Weg , um durch lange Trainings Meilen Schinderei und schlug das Laufband an den Tagen , dass das Wetter nicht einen Außendurchlaufzu ermöglichen. Wenn Sie vor Ihrem geistigen Fähigkeit, Geschwindigkeit arbeiten , Hügel und Entfernung nicht ertragen zu schärfen , dürfen Sie Ihr Potenzial nicht treffen während der Rennen . Ich denke, der Lauftraining nicht als nur immer die Beine stärker und Lunge größer, sondern auch als eine Möglichkeit der Ertüchtigung Ihren Geist. Mantra

Dein Geist kann man besiegen, bevor Sie beginnen sogar einen Lauf . Auch wenn Sie in Spitzenform sind , Zweifel an sich selbst beeinträchtigt eine erfolgreiche Trainingslauf oder Rennergebnis . Christie Aschwanden von " Runners World ", empfiehlt ein Mantra , oder eine Phrase , die Sie immer und immer wieder , wenn Ihr Geist will, dass Sie zu verlassen, um Ihnen zu helfen , diese Zweifel zu überwinden, zu wiederholen. Ein gutes Mantra lenkt Ihren Geist von körperlichen Beschwerden oder negative Gedanken , die Ihre geistige Ausdauer erodiert . Um ein gutes Mantra erstellen , halten Sie es kurze, aussagekräftige und positiv. Ziehen Sie es aus, wenn Ihr Geist beginnt , um Ihnen zu zweifeln. Beispiele für Mantras sind: "One more Meile " oder "Run schnell, fühlen Macht."
Segmente

Ob Sie laufen 3 Meilen oder fünfzig, kann die ganze Strecke entmutigend , wenn Sie die ersten Schritte zu unternehmen. Um mentale Stärke entwickeln , brechen die Autos muss man in kleinere Einheiten zu decken. Suchen Sie zum Beispiel bei einem Halbmarathon als zwei 5- Meile läuft oder ein 5K als drei eine Meile Spannungen. Wenn Sie Ihren Lauf in dieser Weise brechen , fühlt man sich bei der Fertigstellung der einzelnen Segmente erreicht und können Ihren Fokus auf das nächste zu machen.
Intervalle

Intervalle können Ihre Flucht vor monoton zu halten. Abwechselnd Ausbrüche von intensiver Aktivität mit leicht platzt gibt Ihrem Körper eine Chance, sich zu erholen und nimmt Ihre Meinung. Zum Beispiel können Sie Fartleks , die nicht-spezifische Zeiträume, in denen Sie beschleunigen beinhalten tun konnte. Sie könnten ein Wahrzeichen holen , wie ein Baum , und planen Sie so schnell laufen , wie Sie es , um zu joggen und dann einfach auf einen anderen Wahrzeichen. Halten Sie diese abwechselnd platzt während des gesamten Laufs , um Ihren Geist von der vergehenden Zeit abzulenken. Lauf Spaziergang Abständen sind ein weiterer Weg , um diese Strategie umzusetzen. Alternative gemessenen Laufintervallemit 30 bis 60 Sekunden zu Fuß. Zum Beispiel könnten Sie für eine Minute für jede Meile abgedeckt gehen. Als renommierte Trainer und Olympia Abstand Marathonläufer Jeff Galloway sagte "The New York Times ", die zu Fuß Abständen geben Sie eine Benchmark zu schlagen und ermöglichen Ihnen, Ihre Muskeln laufen während des Laufs regelmäßig ruhen , so dass Sie stark zu beenden und schnell erholen kann .

Visualisierung und Meditation

Beim Laufen, visualisieren Erfolg. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Rennen laufen, und Ihre geistige Ausdauer beginnt zu verblassen, visualisieren Sie sich über die Ziellinie in einer Zeit , die Ihre persönlichen beste ist. Meditiere regelmäßig , wobei der Schwerpunkt auf die Überwindung von Widrigkeiten Perioden während des Laufs . Fahren Sie über eine vergangene Erfahrung , wo dein Geist wurde während einem Rennen oder Trainingslauf herausgefordert und visualisieren Sie sich Überwindung.


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