Wie man auf Beton Run

Ausgehen für einen Lauf in der Nachbarschaft ist eine der günstigsten Formen der Übung , aber der Faust auf den Bürgersteig kann eine Maut auf Ihren Körper . Unter entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen vorher ist entscheidend - nämlich dafür, dass Sie die richtige Ausrüstung haben und kennen die Gesundheitsrisiken. Mit der entsprechenden Ausrüstung und das Bewusstsein , die Sicherheit und Komfort der auf Beton laufen maximieren Sie . Was Sie
Qualität Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen Kaufe die richtige Ausrüstung
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Wählen Sie einen Schuh mit extra Polsterung , um die wiederholten Stößen aus Beton absorbieren . Achten Sie darauf, die Passform ist perfekt - der Schuh sollte nicht das Gefühl, in irgendeiner Weise zu eng oder unbequem. Lassen Sie einen halben Zentimeter Platz zwischen längsten Zehe und der Vorderseite des Schuhs. Gehen Sie zu einem Schuhladen , der in Lauf-und Sportschuhe spezialisiert . Geschäft am Ende des Tages , wenn die Füße sind etwas größer , sie werden näher an ihrer Größe
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Stretch für mindestens fünf bis zehn Minuten sein, wenn Sie laufen, was Ihre Füße vergrößert . vor dem Lauf Muskelspannung und die Durchblutung und Muskel Flexibilität, reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel , Oberschenkel , Waden und Leistengegend, nach FitDay .
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Ihre Technik zu wechseln Vorfuß läuft, wenn Ihre sportlichen Fähigkeiten ist so, dass Sie in der Lage zu laufen eine acht sind Minuten-Meile . Land auf dem Ball von dem Fuß bei jedem Schritt , statt der Ferse - so eine Studie der Harvard Universität auf die Biomechanik des Fußes Streiks, erzeugt dieser die geringste Wirkung und verringert das Risiko von Verletzungen , die durch die höhere ist Betonoberfläche .
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Wählen Sie eine minimalistische Schuh für Vorfuß läuft. Wählen Sie einen Schuh mit einem niedrigeren Absatz, oder einen Spezialtypläuft " Handschuh ", die bis an den Fuß formt , um den nackten Fuß zu emulieren.
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Führen kurzen Abständen mit dem Vorfuß -Technik zu bauen bis die Muskeln in den Füßen und Waden , dann langsam steigern Ihre Entfernung bis Sie sich wohl fühlen . Seien Sie geduldig , beherrschen diese Technik kann Monate dauern

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[Wie man auf Beton Run: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006488.html ]