Wie Ergänzung während Running

Lauf-und Ausdauertraining ähnlich Kräfte Ihren Körper zu viel Energie zu verbrennen. Richtig Tanken Sie sich mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können einen großen Einfluss auf die während und nach dem Lauf wie Sie sich fühlen müssen . Ob Sie einfach nur gesund und voller Energie auf Ihrer nächsten joggen zu fühlen , oder Sie versuchen, eine persönliche Bestzeit in Ihrem nächsten Marathon eingestellt , die richtigen Ergänzungen beim Laufen kann helfen, schieben Sie Ihre Ziele . Hydrate mit Elektrolyten
p Es ist eine einfache Tatsache : Wenn Sie laufen, schwitzen Sie . Schwitzen nicht nur entwässert Sie , vor allem, wenn Sie sich im Freien an einem heißen Tag zu laufen , können Sie auch Elektrolyte verlieren durch Ihr Schwitzen. Bleiben Sie schlürfen 5 Unzen von Flüssigkeiten alle 20 Minuten hydratisiert während Sie laufen. Sportgetränke , die mindestens 150 mg Kalium und 300 mg Natrium sind die besten Trink Ergänzungen , halten Sie Ihre Elektrolyt -Shops ausgeglichen , während feuchtigkeitsspendende Ihren Körper. Sportgetränke enthalten auch eine Lichtdosis von Kohlenhydraten, die Flüssigkeitsaufnahme zu verbessern und auch Brennstoffe Ihre Muskeln hilft , damit Sie Ihre Laufleistung verbessern .
Holen Sie sich einen Ruck Koffein

Koffein stimuliert das Nervensystem und können Ihre Ausdauer beim Laufen und ähnliche Übung zu erhöhen , eine Studie im "Journal of Applied Physiology " berichtet . Um einen Koffein Aufzug , suchen Sie nach Ergänzungen, wie Gele oder kaut, die etwa 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht enthalten . Wenn während eines Laufs eingenommen wird, kann Koffein auch helfen, Ihren Körper zu verwenden Kohlenhydrate effizienter , wodurch mehr Energie für Ihre Muskeln zu verbrennen. Koffein wirkt auf jeden anders, so achten Sie auf Ihre eigenen Körper die Reaktion zu ermitteln, ob dieser Rat für Sie arbeitet.
Pump Up the Protein

Marathons und ähnlich lange läuft , läuft Ihr Körper von Glykogen , die ihre Bewegungen zu betanken und dreht sich zu den Aminosäuren . Sie müssen Protein , eine reiche Quelle von diesen entscheidenden Aminosäuren, oder Ihr Körper verbrauchen , statt Muskeln beginnen zu brennen , etwas, was kein Läufer will . Das ist , warum viele Marathonveranstalter und andere Langstrecken- Veranstalter bieten Erdnussbutter- Sandwiches oder ähnlichen Lebensmitteln entlang der Laufstrecke . Wenn solche proteinreichen Snacks sind nicht vorhanden, ergänzen Sie Ihre Lauf mit Proteinpulver , um Ihre Sportgetränk oder ein Eiweiß-Riegel oder ähnliches aufgenommen. Ziel ist es, etwa 15 Gramm Protein pro Stunde Ihrer Lauf verbrauchen , empfiehlt Bobbi Barbarich , ein Ernährungsberater und Redakteur bei "Canadian Running" -Magazin.
Fokus auf der Fisch

Wenn während einer Fahrt aufgenommen, gesunden Fettsäuren helfen gegen Entzündung Fischöl in Ihre Muskeln und Gelenke , während auch die Steigerung Ihrer Energie, schreibt Ausdauersportler Mark Becker in einem " Sporternährung Insider "-Artikel vom Oktober 2011. Es kann sogar helfen, mit Anstrengungsasthma . Wie Sie Ihre Lauf zu starten , nehmen Sie eine Kapsel von Fischöl . Für die besten Ergebnisse , suchen Sie nach einem Produkt mit einer börsennotierten DHA und EPA, kombiniert Niveau von mindestens 500 mg, empfiehlt Ernährungsberater Cassandra Forsythe in einem " Runners World "-Artikel vom März 2011. DHA und EPA sind die beiden Fettsäuren in Fischöl , die die besten Leistungen für Läufer haben .


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