Wie man Kreuzheben Nach Ausführen

Kreuzheben und Laufen sind sowohl effektive Übungen , aber aus unterschiedlichen Gründen. Kreuzheben erhöht den Unterkörper Stärke, Kraft und Muskelmasse , während die Lauf baut Ausdauer und Herz-Kreislauf Fitness. Darstellende Ihr Gewicht Training vor Herz-Kreislauf ist die richtige Reihenfolge , nach Stärke Trainer John Leyva . Krafttraining vor Herz-Kreislauf ist sicherer und fördert günstigen hormonellen Veränderungen , die Hilfe- Muskel-Gebäude stellt Leyva . Nach Kreuzheben Laufen ist hart aber, so müssen Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen. Anleitung
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Warm up für 5 Minuten mit sanft Joggen auf dem Laufband oder draußen, je nachdem, wo Sie Ihre Sicht zu tun planen . Kombinieren Sie dies mit dynamischen Streckbewegungen , rät Michele Olson , Professor für Sportwissenschaften an der Auburn University Montgomery. Diese Bewegungen könnten Arm schwingt , High- Knie- Schritte und Tritte Hintern gehören .
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Rest für 5 Minuten nach Abschluss Ihrer letzten Satz Kreuzheben . Bleiben Sie in Bewegung , sondern nur noch im Schneckentempo das Fitness-Studio oder gehen Sie für einen kurzen Spaziergang . Hier finden Sie eine kurze Pause zwischen den Gewichten und Cardio brauchen, aber nicht vollständig ruhen , sonst werden Ihre Muskeln abkühlen und anfälliger für Zerrungen und Verstauchungen .
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Alternative kurze Sprints mit längeren stationären Betrieb. Sie werden bereits von Kreuzheben , so bleiben die Laufzeit auf ein Minimum , während noch immer die kardiovaskulären Vorteile müde werden , ist kritisch.
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Sprint für 30 Sekunden, dann einfach das Tempo ab und zu joggen für 2 Minuten und Wiederholung von sechs bis 10 mal. Ihr 2 -Minuten- Dauerzeitraum sollte intensiv genug , dass Sie außer Atem sind leicht sein, aber nicht so hart , dass man ein Gespräch nicht zu halten. Hohe Intensität Intervall- Training wie dies erhöht Ihre Arbeitsfähigkeit und hilft Ihnen, Kalorien genauso effektiv wie lange, langsame Läufe zu brennen, stellt Trainer Marc Perry auf der " Herren-Fitness "-Website .
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Verbringen Sie 5 Minuten Abkühlen nach der letzten Pause . Nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Jogging- Tempo für 2 Minuten, dann zu einem schnellen Schritttempo für 3 Minuten.


[Wie man Kreuzheben Nach Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006584.html ]