Wasser- Übungen für das Pool

Wasserübungenfür den Pool sind wirksam. Wasser hilft Unterstützung des Körpergewichts , die die Trainingseinheiten schonend für die Gelenke ist , nach " Wasser-gehende 101 ", ein Artikel von Camille Noe Pagan geschrieben und Arthritis veröffentlicht heute . Besser noch , Sie 11 Kalorien pro Minute nur Wassertreten brennen , nach " Slim Down in einem Splash : Pool Workout ", ein Artikel von Lara McGlashan geschrieben und Fitness Magazine im Juli /August 2009 veröffentlicht. Wasser -Walking

Mit geradem Rücken und Arme leicht gebeugt beginnen nach vorne zu treten . Wenn Sie Ihren Fuß erreicht der Beckenboden stellen Sie sicher, die gesamte Unterseite des Fußes drücken Sie ihn , nicht nur Ihre Zehen. Abwechslung in diesem Wasser Übung für den Pool zu Fuß rückwärts und seitwärts . Wasserwanderwerden Ihre Beine, Gesäß , Bauch und Rücken zu stärken.
Knee Lifts

Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander für diese Wassergymnastik . Heben Sie die Knie so weit wie du kannst und dann senken Sie den Fuß wieder auf dem Beckenboden . Alternate Knie. Je höher Sie können Ihre Knie heben desto besser Ihr Training sein wird und desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Knie Lifte stärken Sie Ihre Beine, Gesäß , Bauch und Rücken .
Ballkontrolle

diesem Pool Übung , werden Sie ein Beach-Ball müssen . Je größer die Kugel , desto härter das Training. Halten Sie den Ball vor sich mit einer Hand auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Halt haben . Halten Sie den Ball , legen Sie Ihre Beine hinter sich und schweben auf dem Bauch . Ziehen Sie den Ball unter Wasser und halten Sie es unter Ihnen halten den ganzen Körper gerade. Ziehen Sie den Ball in Richtung Beine und dann sichern Sie Ihren Körper. Bringen Sie den Ball in die Ausgangsposition . Diese Übung wird Ihre Arme , Schultern zu stärken, oberen und unteren Rücken und Bauch.
Deep Water Treading

In den tiefen Ende , Wassertreten , die Arme gebogen und Palmen Ihrer Hände mit Blick auf den Poolboden . Cup Hände und verschieben Sie sie in Kreisen über Wasser zu halten . Heben Sie ein Bein in einem 90 -Grad-Winkel und halten Sie für 5 Sekunden. Wechseln Sie die Beine . Setzen Sie diese Übung Wasser für 30 Sekunden. Tiefwassertretenwird Ihren gesamten Körper zu arbeiten.
Dolphin Waves

die Seite der Beckenwand Gesicht und auf der Seite zu halten. Thrust Ihre Beine hinter sich , so dass Sie sich auf den Bauch schwimmen. Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen . Ziehen Sie Ihre Beine wie ein Delfin. Je größer die Wellen , die Sie erstellen , desto besser das Training wird für Sie sein. Dolphin Wellen Magen funktioniert, Rücken und Beine.


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