Wasser-Aerobic Anleitungen

Wasser-Aerobic -Übungen sind ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und fit bleiben. Wassergymnastik sind mit geringen Auswirkungen und entwickelt, sanft auf schwangere Frauen und die Alterung zu sein . Sie sind auch vorteilhaft für gesunde Menschen , die von der Operation erholt , und Behinderte , weil die Übungen können helfen , Muskeln aufzubauen oder zu halten . Wassergymnastik kann Schwimmen, Tanzen , Wandern oder auch Radfahren Runden auf einem " Nudel " bestehen ! Alles was Sie brauchen sind ein paar grundlegende Dinge und einige einfache Wasser-Aerobic- Anweisungen. Was Sie brauchen
Komfortable Bademode
Aqua Schuhe
Goggles (optional )
Badekappe (optional )
Foam " Nudel " (optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

auf Legen Sie Ihre Badesachen und Aqua- Schuhe. Setzen Sie auf Ihrem Brille und Badekappe , wenn Sie Wasser aus den Augen behalten wollen. Bereiten Sie sich auf den Pool nach dem Duschen leicht um abgestorbene Hautzellen , Schmutz und andere Fremdkörper, die Pool-Filter verstopfen könnte eingeben. Einige Fitnessstudios haben eine Dusche für diesen Zweck in der Pool-Bereich.
2

Geben Sie den flachen Ende des Pools. Der Wasserstand sollte sich zwischen Brustkorb und Achselhöhle , laut der Webseite Fitness Attitudes . Starten Aufwärmen durch Gehen Runden um den flachen Ende des Pools. Weiter zum Runden gehen, bis Sie das Gefühl, Ihre Muskeln haben ausreichenden Blutfluss erhalten .
3

Ziehen Sie Ihre Beine in einer Vorwärtsbewegung , ein zu einer Zeit . Während fest halten ein Bein auf den Boden des Pools , Kick die andere nach vorne so hoch wie Sie können. Alternate Beine. Tun Sie dies für sechs bis acht Minuten.
4

Sie Hampelmänner in den Pool. Beim Springen , trennen Sie die Beine nach außen zu jeder Seite gleichzeitig bewegen Sie die Arme nach außen und in einem 45 -Grad-Winkel . Dann bringen Sie Ihre Arme und Beine wieder nach innen in einer zweiten Sprung . Klatschen Sie Ihre Hände über Sie , während Ihre Füße aufeinander treffen nebeneinander auf den Boden des Pools . Tun Sie dies für sechs bis acht Minuten.
5

Jog rund um den Pool am schnellsten Tempo Sie können. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz , Kalorien zu verbrennen . Tun Sie dies für acht bis 10 Minuten, dann strecken Sie Ihre Wadenmuskeln , Oberschenkel und andere Muskelgruppen.
6

auf einem Schaumstoff- " Nudel " Setz dich , indem die Nudel unten im Wasser in einer konkaven Bogenposition . Straddle die Nudel , wie Sie ein Pferd oder mit dem Fahrrad würde . Mit der Nudel , um Ihren Körper zu unterstützen, sanft beginnen, Pedal , als ob Sie ein Fahrrad fahren . Haben so viele Runden wie möglich rund um den Pool .
7

Cool down zu Fuß rund um den flachen Ende des Pools , bis Ihre Herzfrequenz , Ihre normale Frequenz in Ruhe verringert. Dehnen Sie alle Ihre Muskelgruppen gut an Verknoten und Krämpfe zu vermeiden.


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