Wie Shallow Water Aerobics Do

Wassergymnastik sind eine geringe Auswirkung , erfrischende Art und Weise , um Ihre tägliche Trainingsziele zu erreichen. Flachwassergymnastikist die Leistung der Aerobic- Aktivitäten in der flachen Ende eines Pools. Das Wasser beseitigt viele der Fahr Auswirkungen , die dem Körper schaden , wenn Übungen an Land durchgeführt. Dies macht Flachwasserübung nützlich für diejenigen, erholt sich von Verletzung, Senioren, werdende Mütter und alle anderen , die Spaß Fitness. Viele Gemeindezentren bieten Kurse , um Ihre Wasser-Aerobic Freizeitführer oder Sie Anfänger viele Übungen auf eigene Faust tun. Was Sie brauchen
Badekleidung
Handtuch
Flotation Gerät
Wassergewichte ( optional)
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1

durch Dehnen warm Ihre Muskeln für fünf bis sieben Minuten. Dehnen Sie Ihre Oberkörper , indem Sie einen Arm über den Kopf. Fassen Sie Ihre Ellenbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie , wie Sie in Richtung der Hand, zieht sich zu lehnen. Dehnen Sie Ihre untere Körperhälfte durch auf dem Boden liegen . Strecken Sie Ihre Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen für fünf bis 10 Sekunden.
2

Geben Sie das Wasser langsam in den flachen Ende des Pools . Gönnen Sie Ihrem Körper an die Temperatur anpassen, wie Sie gehen.
3

zurück ins Wasser zu sitzen, während Heben Sie Ihre Beine nach oben. Bilden ein "V "-Form mit Ihrem Körper um die Hüften Aufbiegen . Treten Sie das Wasser mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , um die Form zu halten. Ihr Kopf und Zehen sollten sowohl über der Wasseroberfläche sein . Propel sich vorwärts durch paddeln in kleinen Kreisen mit den Händen.
4

auf der Poolwand oder eine Schwimmhilfe , wie eine Poolnudel Halten . Strecken Sie die Beine hinter sich , die Knie zusammen und bringen sie mit der Oberfläche des Wassers. Erstellen von Wellen durch das Wasser ziehen jedes Bein unten so hart , wie Sie in einer Scherenbewegung. Führen Sie so viele Kicks , wie Sie in 30 Sekunden der Lage sind.
5

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Heben Sie ein Bein , drehen Sie den Fuß in Richtung der gegenüberliegenden Bein , als ob Sie treten einen hackey Sack. Bringen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Übung konzentriert sich auf die Steigerung von Kraft in Bein-und Hüftmuskulatur. In Intensität dieser Arbeit, die von mit Wasser Gewichten.
6 Trocknen Sie mit einem Handtuch .

Cool down durch Schwimmen zwei vor drei Runden vor dem Verlassen der Pool. Verlassen Sie den Pool langsam . Schritt leicht , das Pool-Deck kann glatt sein

.
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