Hausgemachte Breite Rudergerät

Einige Leute glauben , ungenau , dass Sie ein Pull-down- Bewegung, um ein gutes Training für Ihre Rückenmuskeln (auch als Lats bekannt) bieten durchzuführen. Sie können Ihre Lats geben ein effizientes Training mit Übungen mit einer Ruderbewegung - so lange wie Sie bewusst geworden, wie der Lats Funktion und arbeiten sie entsprechend. Die Lats

Die Lats großen Rückenmuskeln wie Flügel geformt und der V-förmigen Oberkörper viele Schwimmer und Bodybuilder - Innenrotation durchführen (rotierende Arm ) , Adduktion (Verschieben Sie den Arm zurück verantwortlich auf den Körper , nachdem er hob es zur Seite ) und Erweiterung (Verschieben Sie den Arm wieder an den Körper , nachdem es abgehoben vor Ihnen ) .
Rudergerät
< p> Sie können ganz einfach Ihre eigenen Rudergerät zu Hause : Sie müssen einfach nur Übungsband mit Griffen, einem Türanker (Ressourcen) und einer Tür. Während Sie in der Art der Rudermaschine finden Sie in der Regel in der Turnhalle sitzen , werden Sie in Ihrer hausgemachten Rudergerät aufzustehen. Befestigen Sie die Türanker zu einem Türrahmen an der Brust - Knochenniveau . Bewegen Sie die Übungsband durch den Anker Schlinge , bis der die gleiche Länge auf beiden Seiten des Ankers zu haben. Sie haben nun Ihr Rudergerät abgeschlossen.
Execution

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , halten ein Griff in jeder Hand. Ziehen Sie die Bands , bis sie verlängert werden , aber nicht straff. Hocke 90 Grad und dabei Ihre Arme gerade vor Ihnen , auf Schulterhöhe . Die Bands wird etwas nachlassen , wie Sie hocken. Stehen Sie wieder auf und ziehen Sie die Ellbogen nach hinten in einer Ruderbewegung so weit wie Sie können. Wiederholen Sie die Bewegung in flottem Tempo für 30 Sekunden verlangsamen die Bewegung für die nachfolgenden 30 Sekunden. Tun Sie dies stellte fünf bis 10 Mal , je nach Ihrem Fitness-Level. Sie führten nur ein Intervall -Serie auf Ihre hausgemachten Rudergerät - das beste Verfahren für eine Herz-Kreislauf Arbeit auf jeder Art von Rudergerät .
Breite Beteiligung

Halten Sie die Ellbogen auf den Seiten mit den Handflächen nach oben , während Sie Ihre Ruderbewegung , um die meisten lat Beteiligung zu bekommen. Wenn Sie mehr Muskeln aufzubauen und sich weniger auf das Herz-Kreislauf Aspekt der Ruder möchten , erhalten Bands mit mehr Widerstand und führen Sie die Ruderbewegung langsamer .


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