Kann eine einfache Rudergerät einen guten Cardio Workout

? Mit einem Rudergerät ist ein effektiver Weg , um herauszufinden, alle Muskeln des Körpers, des American College of Sports Medicine Noten. Regelmäßige Ruderübungen stärken das Herz und das überschüssige Fett zu verbrennen . Allerdings sollten Menschen mit Rückenprobleme ärztlichen Rat , bevor Sie Rudergerät Übungen , um Verletzungen zu vermeiden suchen. Richtig gemacht , Rudergerät Übungen sind bequeme und effektive Möglichkeiten der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit . Maximieren eines Rudergerät Workout

Anreise mindestens 20 Minuten Cardio-Training drei bis vier Tagen pro Woche ist ausreichend, um die Gesundheit zu erhalten , stellt der Texas Heart Institute. Steigende Trainingsdauer von 30 bis 45 Minuten und tun es immer häufiger notwendig ist, um Fett zu verbrennen . Aufwärmen und Abkühlen für mindestens drei Minuten vor und nach , um die Herz-Kreislauf -System Übergang zur und von der Routine-Übung helfen. Sie sollten auch Ihre optimale Herzfrequenz treffen , um Ihr Herz und Kreislauf ausreichend auszuüben. Die meisten Rudergeräte sind mit Funktionen, die Sie zu Herzfrequenz und Kalorienverbrauch überwachen können ausgestattet.
Interval Training

Integration Intervall-Training in Rudergerät Workout-Routinen werden sie mehr machen effizient auf die Stärkung des Herz-und Herz-Kreislauf -System. Intervall-Training ist im Wesentlichen abwechselnd platzt der intensiven Tätigkeit und Zeiträume von weniger kräftigen Intensität stellt MayoClinic.com . Ausbrüche von hoher Intensität Rudern sollte etwa 30 Sekunden , bevor Sie sich zu Ihrem normalen Tempo wieder verlangsamen. Die Einbeziehung Intervall-Training hilft auch dem Körper mehr Kalorien verbrennen .
Vorteile

Rudergeräte sind geringe Wirkung , so dass es ein geringes Risiko von Verletzungen der Knie und Knöchel . Mit einem Rudergerät für 25 Minuten verbrennt etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie 40 Minuten auf einem stationären Fahrrad . Wenn Sie rund 155 Pfund, Rudern 30 Minuten wiegen bei mäßiger Intensität verbrennt 260 Kalorien , während ein kräftiger Ruder Training verbrennt Kalorien 316 , nach Harvard Health Publications.
Übung Motions

bei Verwendung eines Rudergerät, verwenden sanften, fließenden Bewegungen, die volle Bewegungsfreiheit auf einem geraden horizontalen Ebene zu ermöglichen, das American College of Sports Medicine empfiehlt . Das heißt, Ihre Bewegungen ermöglichen sollten die Knie zu beugen , beim Lassen Sie Ihre Arme und Schultern nach vorne zu erreichen . Richtig Ausführung der Ruderbewegung können Sie die Muskeln, die Sie möchten , um Ton und Entwicklung zielen.


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