Kann eine einfache Rudergerät einen guten Cardio Workout

? Mit einem Rudergerät ist ein effektiver Weg , um herauszufinden, alle Muskeln des Körpers, des American College of Sports Medicine Noten. Regelmäßige Ruderübungen stärken das Herz und das überschüssige Fett zu verbrennen . Allerdings sollten Menschen mit Rückenprobleme ärztlichen Rat , bevor Sie Rudergerät Übungen , um Verletzungen zu vermeiden suchen. Richtig gemacht , Rudergerät Übungen sind bequeme und effektive Möglichkeiten der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit . Maximieren eines Rudergerät Workout

Anreise mindestens 20 Minuten Cardio-Training drei bis vier Tagen pro Woche ist ausreichend, um die Gesundheit zu erhalten , stellt der Texas Heart Institute. Steigende Trainingsdauer von 30 bis 45 Minuten und tun es immer häufiger notwendig ist, um Fett zu verbrennen . Aufwärmen und Abkühlen für mindestens drei Minuten vor und nach , um die Herz-Kreislauf -System Übergang zur und von der Routine-Übung helfen. Sie sollten auch Ihre optimale Herzfrequenz treffen , um Ihr Herz und Kreislauf ausreichend auszuüben. Die meisten Rudergeräte sind mit Funktionen, die Sie zu Herzfrequenz und Kalorienverbrauch überwachen können ausgestattet.
Interval Training

Integration Intervall-Training in Rudergerät Workout-Routinen werden sie mehr machen effizient auf die Stärkung des Herz-und Herz-Kreislauf -System. Intervall-Training ist im Wesentlichen abwechselnd platzt der intensiven Tätigkeit und Zeiträume von weniger kräftigen Intensität stellt MayoClinic.com . Ausbrüche von hoher Intensität Rudern sollte etwa 30 Sekunden , bevor Sie sich zu Ihrem normalen Tempo wieder verlangsamen. Die Einbeziehung Intervall-Training hilft auch dem Körper mehr Kalorien verbrennen .
Vorteile

Rudergeräte sind geringe Wirkung , so dass es ein geringes Risiko von Verletzungen der Knie und Knöchel . Mit einem Rudergerät für 25 Minuten verbrennt etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie 40 Minuten auf einem stationären Fahrrad . Wenn Sie rund 155 Pfund, Rudern 30 Minuten wiegen bei mäßiger Intensität verbrennt 260 Kalorien , während ein kräftiger Ruder Training verbrennt Kalorien 316 , nach Harvard Health Publications.
Übung Motions
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bei Verwendung eines Rudergerät, verwenden sanften, fließenden Bewegungen, die volle Bewegungsfreiheit auf einem geraden horizontalen Ebene zu ermöglichen, das American College of Sports Medicine empfiehlt . Das heißt, Ihre Bewegungen ermöglichen sollten die Knie zu beugen , beim Lassen Sie Ihre Arme und Schultern nach vorne zu erreichen . Richtig Ausführung der Ruderbewegung können Sie die Muskeln, die Sie möchten , um Ton und Entwicklung zielen.


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