Wie Knochendichte durch Aqua Aerobic Steigern

Nach Arthritis-Behandlung und Erleichterung, Wasser-Aerobic ist eine gute Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und Ihre Muskeln . Wenn Sie mit Osteoporose zu kämpfen haben , müssen Sie möglicherweise Ihre Knochendichte zu erhöhen. Sie könnten einen gewissen Nutzen aus Wassergymnastik erleben, wenn Sie es Paar mit Krafttraining. Was Sie
Badeanzug oder andere Schwimmkleidung
Brauchen
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bei Ihrem örtlichen Heide -Center, Fitness-Studio oder YMCA Finden Sie ein Wasser-Aerobic -Klasse. Versuchen Sie, eine Klasse, die hat ein zertifizierter Ausbilder mit Erfahrung in der Arbeit mit denen, die die Knochendichte erhöhen müssen , oder die Osteoporose oder Gelenkprobleme haben, zu finden.
2

Warm up zu Beginn des Wasser-Aerobic -Session. Im flachen Wasser , strecken für etwa acht Minuten, um Ihre Muskeln bereit und Ihren Körper auf das Wasser.
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erhöhen Cardio- Stärke mit Unterwasser- Jogging im tiefen Ende etwa 20 Minuten. Wenn dies schwierig wird , mischen Sie mit anderen Joggen Krafttraining . Siehe Tipps für Möglichkeiten, um Sie über Wasser zu bleiben.
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mit Krafttraining für etwa 15 Minuten beenden . Krafttraining sollte Hampelmänner , Aufzüge und Tritte gehören .
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Cool down mit Stretching . Dehnen Sie Ihre Kniesehnen , Quadrizeps und Arme.
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Fügen Sie zusätzliche Cross-Training und Kraftaktivitätenin Ihre Routine-Übung für den Aufbau der Knochendichte. Beim Schwimmen ist für Herz-Kreislauf -Aktivität , ist es nicht als Belastung Übung , weil das Wasser unterstützt Sie während des Trainings. Um die Knochen zu stärken, sprechen Sie mit einem professionellen Trainer zu Gewichtheben Übungen , die für Ihre Situation geeignet sind .


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