Kickboard Techniken

Das Kickboard ist eines der beliebtesten konventionellen Wassertrainingsgeräten. Die meisten Menschen lernen, wie sie durch Ergreifen dieses schwimmende Schaumplatte für Auftrieb schwimmen , bevor sie mutig genug, um in den tiefen Ende ohne Hilfe wagen sind . Auf dem Weg von Kickboard auf freie schwimmen, es gibt ein paar einfache Techniken, die helfen, stärken Sie Ihre Muskeln Schwimmen für Geschwindigkeit und Ausdauer wird . Hintergrund

Das Kickboard ist ein Auftrieb Stützvorrichtung , die verwendet wird, um Anfänger oder Wettkampfschwimmer Schwimmer in der Ausbildung zu helfen. Es kommt in der Regel in einer Vielzahl von Formen und Größen, aber wird typischerweise aus Hartschaum . Es ist rechteckig und flach in der Form mit einer abgerundeten Front-End, den Oberkörper über Wasser zu halten , während Sie die Atmung zu üben und die Beine treten kann. Hier sind einige Tipps für maximale Treten und Atemleistung , die Ihnen den Antrieb und Ausdauer im Wasser .
Techniques for Speed ​​

Greifen der Kickboard , konzentrieren sich auf halten Ihre Beine so gerade wie möglich für maximale Paddel Schub. Immer Kick aus der Hüfte . Durch Tritte aus der Hüfte und heben Sie die Zehen aus dem Wasser mit jedem Kick , werden Sie Ihre Beinlänge und Tiefe der Kick zu maximieren.

Andere Sache im Auge zu behalten ist , die Beine wie eine Peitsche ein Seil peitscht von Rauswurf aus der Hüfte bis hin zu den Zehen. Die Peitsche Aktion bietet einen größeren Schub als Bein nach oben und unten Kickbewegung . Konzentrieren Sie sich auf die gesamte Länge des Beines, Dehnung der Kick in den Knöcheln und Füßen. Spüren Sie die Kraft , die von Ihrer Rumpfmuskulatur entsteht .

Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper auf dem Brett zu platzieren, da es nicht Ihre Kernkompetenz zu maximieren. Schieben Sie die Karte aus vor Ihnen und erweitern Sie Ihren Körper in seiner ganzen Länge , mit den Armen , Beinen und Oberkörper in einer geraden Linie. Das funktioniert nicht nur Ihre Bein-und Hüftmuskulatur , aber es Ihr Kern , die Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken stärkt enthält . Das stärkt auch Ihre Schultermuskulatur , wie Sie halten das Brett stabilisiert und vor Ihnen verlängert.
Techniken für Endurance

Sätze von Sprints durchführen , vorzugsweise bei das Ende des Trainings. In einer Reihe von schnellen , leistungsstarken platzt, treten so hart und schnell wie Sie können für 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause . Sie können auch visuelle Markierungen in den Pool zu verwenden als Anfangs-und Endpunkt . Langsam bauen Sie Ihre Zeit von 30 Sekunden , um ein -Minuten-Takt .

Kickboards sind auch eine gute Atemtrainingsgerät. Um Ihre Atmung , ohne mit den Armen zu üben ist, fassen Sie das Kickboard von der Rückseite, die sich die Arme in einer geraden Linie mit dem Körper . Beginnen Sie treten mit dem Gesicht unter Wasser , mit Kopf und Nacken auch im Einklang mit Ihrem Körper. Für jede weitere Schlaganfall würden Sie nehmen mit den Armen , heben Sie den Kopf aus dem Wasser und nehmen einen Atemzug.


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