Wasser-Aerobic Techniken

Wassergymnastik bietet viele Vorteile , wie die Erhöhung kardiovaskuläre Fitness und verbessern Ihre allgemeine Stärke. Da das Wasser viel von Ihrem Gewicht unterstützt , senkt den Wasser-Aerobic das Risiko, dass "Land" Aerobic posieren für Muskel-oder Gelenkverletzungen . Es ist in brusttiefen Wasser oder flacher gemacht , so dass auch diejenigen, die nicht große Schwimmer teilnehmen können . Wassergymnastik erfordert ein paar grundlegende Techniken, um sicherzustellen, dass Sie immer den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training. Stance

Eine wichtige Sache zu erinnern, während tun Wassergymnastik ist es, die Füße flach zu halten. Wir neigen dazu, unsere Zehen im Wasser zu stehen, aber das wird die Wadenmuskeln betonen und kann zu Wadenkrämpfen führen . Wenn Sie auf dem Bauch oder dem Rücken schwimmen sind , halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper. Wenn Ihr Kopf ist gebeugt, werden die Muskeln der Rücken-und Nacken angespannt, und das führt zu Schmerzen.
Dehnen

Rückenschule und Schmerzlinderung empfiehlt, dass Sie strecken vor und nach dem Wasser-Aerobic- Training. Versuchen Sie, die im Wasser stehen , die über die Schulter tief ist , strecken Sie ein Bein nach vorne und dann wieder zurück , Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger , und die Oberschenkelmuskulatur . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Um den Oberkörper strecken , halten Sie die Arme zur Seite, parallel zur Wasserlinie. Bewegen Sie Ihre Arme vor sich , bis sie sich kreuzen , und dann wieder themto den Seiten. Jede dieser Strecken sollten in Gruppen von mindestens fünf Wiederholungen durchgeführt werden.
Ausrüstung

Wassergymnastik beschäftigt verschiedene Arten von Geräten , die meisten aus der bekommen Training. Schwimmbänderauszusetzen Ihren Körper auf Schulterhöhe , so dass Sie natürlich atmen kann , die sich auf Ihr Training eher als Aufenthalt flott. Wassergewichteeinen Widerstand für eine Oberkörpertraining und Widerstand Bündchen am Knöchel oder Handgelenk getragen werden, Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf Training. Wasser oder Pool " Nudeln " und Kickboards können Sie Ihre oberen oder unteren Körper zu arbeiten , während Sie diese als Schwimmhilfe . Sie könnten auch Wasser-Aerobic- Schuhe, die zusätzliche Traktion bieten und Ihre Füße schützen vor Kratzern oder Schnitten .
Routinen

Wassergymnastik Routinen gehören die meisten die gleichen Übungen wie "Land" -Routinen. Gehen, Laufen auf der Stelle , Hampelmänner , Ausfallschritte, und Übungen, die imitieren Langlaufen im Wasser durchgeführt werden. Der Unterkörper ist in der Regel in Wassergymnastik gezielt, weil das ist, wo die größte Muskelmasse des Körpers befindet. Kombinationen von Arm-und Beinbewegungensollte während des Trainings variiert werden , einschließlich Kicks, Beinstrecken , Knie- Liften und Kniebeugen. Sie könnten auch versuchen Gehen, Marschieren und Joggen , während Wasser halten Gewichte oder Verschleißfestigkeit Manschetten.
Frequency

Wenn Sie zur Erhaltung oder Verbesserung der allgemeinen Gesundheit wollen Ihre Routinen laufen soll 30 Minuten pro Tag , für so viele Tage , wie Sie können jede Woche . Für Herz-Kreislauf Gesundheit Ihr Training sollte etwa 20 bis 30 Minuten für 4 bis 5 Tagen pro Woche. Für Gewichtsverlust , sollten Sie Ihre Routinen länger laufen , ca. 45 bis 60 Minuten, 5 Tage die Woche ; Routinen sollten Übungen, die einen flotten Tempo zu halten sind

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