Pool -Übungen für Rückenschmerzen

Fitnesstraining im Wasser ist ausgezeichnet Therapie , wenn Sie von Rückenverletzungen rehabbing , oder du insgesamt wieder Schmerzen von Arthritis oder andere Bedingung haben. Es entlastet den unteren Rücken und hilft Rückenschmerzen in eine effektive und schnelle Art und Weise . Wasserkissendie Rückseite aus zusätzlichen Stress, und wenn das Wasser warm ( 70 Grad oder höher) kann es beruhigend für den Rücken sein . Ferse und Spitze Raise

Stand in Wasser, das etwa in der Mitte der Brust ist . Stehen Sie auf Zehenspitzen für zwei Sekunden und zu einer plattfüßig Position . Dann stehen auf den Fersen für zwei Sekunden. Sie jedes dieser etwa 20-mal .
Biegen Slide

stehen etwa 12 Zentimeter entfernt von einer Seitenwand mit Ihren Zehen zeigen weg von ihr. Arbeiten Sie sich in eine sitzende Position, bis Ihr Rücken ist gegen die Wand des Pools. Dann heben Sie wieder auf. Wenn Sie um etwas nach hinten zu verschieben , um die Wand erreichen müssen, tun Sie dies. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal .
In Place Lauf

Laufen auf einer Strecke oder die Straße kann für jemanden mit Rückenschmerzen schwierig sein, aber es kann viel leichter im Wasser sein . Stehen über der Brust tief, leicht nach vorne lehnen und an der Stelle laufen für mindestens fünf Minuten.


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