Wie Wasserliegestütze

Liegestütze sind eine der besten Übungen, um zu tun, um zu stärken und die Muskeln der Brust. Sie kann auf dem Boden oder an einem Stuhl oder an der Wand erfolgen. Sie können auch eine Variation der Liegestütze in den Pool zu tun. Sie können an der Poolwand oder durchgeführt werden , während floating in den tiefen Ende . Macht Liegestütze im Wasser kann eine gute Alternative für Menschen mit Hand-oder Schulterverletzungen oder nicht, Gewicht zu tragen auf ihren Oberkörper . Wenn Sie über den Knochenaufbau in den Handgelenken und Armen aufgrund einer Verletzung oder Osteoporose, auch irgendwann werden Sie brauchen, um zu tun, an Land Liegestütze , die Sie benötigen , um Gewicht auf den Knochen tragen Aufarbeitung . Da das Wasser macht die Übung nicht belasteten ist es nicht ausreichend , um Knochenmasse aufzubauen . Was Sie brauchen
eine Nudel , Kick- Board und ein Schwimmgürtel
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gegen die Beckenwand
1

Stehen Sie gerade mit Blick auf die Poolwand . Je tiefer das Wasser, das Sie in der Übung sind einfacher ist, als Sie abnehm sind die Menge der eigenen Gewicht Sie bewegen.
2

Legen Sie Ihre Handflächen flach an der Wand über der Schulterhöhe und über die Schulter Breite auseinander. Halten Sie Ihre Hacken flach auf dem Boden und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Wand .
3

Achten Sie darauf, die Hüfte nach hinten zu halten und lassen Sie sie nicht nach vorne fallen . Ihr Körper sollte in einer geraden Linie zu bleiben.
4

Dann drücken Sie Ihre Handflächen in die Wand und richten Sie die Ellbogen . Stellen Sie sicher, dass Sie nicht sperren die Ellbogen , wie Sie wieder zu drücken.
5

Wiederholen für drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen.
Im tiefen Ende mit einem Nudel- oder Kickboard
6

eine Nudel ist leichter , diese Übung mit zu tun. Sobald dies einfacher wird versuchen, auf einem Kickboard Fortschritt. Kopf in den tiefen Ende .
7

Diese Übung wird am besten getan trägt eine Schwimmgürtel, so dass Sie Ihren Körper gerade halten können . Wenn Sie nicht über einen Riemen , setzen Sie ein Nudel unter den Hüftknochen .
8

flach auf den Bauch legen . Halten Sie auf einem Nudel- oder Kickboard . Halten Sie Ihren Körper gerade drücken die Nudel -oder Kickboard gerade nach unten in das Wasser.
9

Achten Sie darauf, gerade nach unten gehen und die Reise vorwärts oder Nudelbrettoder hinten lassen Sie sich nicht . Wenn Sie Ihre Arme vollständig gestreckt sind , sollte die Nudel oder Board direkt unter der Brust sein . .
10

Ziehen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie die Nudel -oder Kickboard zurück bis zur Brust . Stellen Sie sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen . Wiederholen Sie dies für drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen


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