Wie Deep Water Aerobic

Wenn Sie immer schwimmen , gehen, laufen oder Fahrrad für ein Aerobic-Training , möchten Sie vielleicht , um Wasser-Aerobic als eine Möglichkeit, Cross-Training berücksichtigen. Cross-Training ist wichtig , da jede Aktivität, die Sie in engagieren verwendet verschiedene Muskeln. Durch Variieren Sie Ihr Training können Sie Ihren Körper vollständig herausfordern und bessere Ergebnisse . Wenn Flachwassergymnastiknicht an Sie appellieren , versuchen Sie eine Tiefsee- Training. Da Sie in der Wasser suspendiert , eine Menge Energie und Kalorien nutzen zu können, um zu reisen. Es ist ein guter Weg, um die Vorteile der Ausführung ohne das Pochen auf die Gelenke zu erhalten. Was Sie
Ein Schwimmgürtel
Brauchen Sie ( Sie können auch Wasser Bojen verwenden unter die Arme , um sich halten - auch wenn ein Schwimmbandlässt Ihre Arme freier, das beste Training zu erhalten)
Zeigen Sie mehr Anleitung
Deep Water Aerobic
1

um Ihre Taille Legen Sie eine Flotation Gürtel. Stellen Sie sicher, dass Sie es sicher gut, da Sie nicht wollen, es zu lösen und am Ende unter den Armen . Leiter für den tiefen Ende des Pools .
2

Mimic eine Laufbewegung . Bewegen Sie die Beine in einer kreisförmigen Bewegung und Pumpen Ihre Arme, als ob Sie an Land liefen . Wenn Sie etwas nach vorne von den Hüften zu lehnen , können Sie besser fahren. Gehen Sie hin und her für ein paar Runden und konzentrieren sich auf , so schnell wie möglich reisen.
3

Sie eine Straight-Leg Kick . Pretend Sie auf dem Boden stehst und kick deinen Beinen bis zur Taille hoch abwechselnd . Ihre Knie werden leicht von der Wasserdruck zu beugen, sondern versuchen, sie so gerade wie möglich zu halten. Schwenken Sie den anderen Arm , Ihr Bein und halten Sie Ihre Arme so gerade wie Sie können. Auch hier lehnen sich leicht nach vorne an den Hüften , um besser zu reisen. Versuchen Sie, nach hinten als auch. . Tritt nach vorne und schwingen Sie die Arme , aber versuchen Sie , Ihren Körper Reise rückwärts machen
4

Seitwärtssprung: Erweitern Sie das rechte Bein gerade zur Seite und erreichen, mit der rechten Hand . Pretend Sie drängen aus dem Boden mit dem linken Fuß und Sprung nach rechts. Es ist, als ob Sie dabei eine Seite aufgeteilt werden - Sie nicht tun, einen Seitenschlag . Bringen Sie die Füße zusammen . Gehen Sie hin und her für ein paar Runden und konzentrieren sich auf Reisen seitwärts , so schnell wie Sie können
5

Jump Rope : . Beide Knie an die Brust drückte , während Sie Ihre Bauchmuskeln . Machen Sie einen kreisförmigen Bewegung mit den Armen , nur wie das Schwingen eine Seil springen. Dann strecken Sie die Beine komplett , so dass Sie im Stehen sind gerade. Gehen Sie hin und her für ein paar Runden und konzentrieren sich auf Vorwärtsfahrt so schnell wie Sie können. Sie können auch versuchen Seilspringen und zurück reisen , sobald Sie bequem mit der Bewegung sind . Es ist viel schwieriger , rückwärts zu fahren.


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