Wie Aquatic Bauch-Übungen

Folgenden werden einige einfache Übungen, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln in den Pool zu arbeiten. Sie sind von leicht nach schwer beschrieben. Da das Wasser macht Sie Auftriebs ist es wichtig, wirklich Vertrag Ihre Bauchmuskeln und steuern Sie Ihre Bewegungen , Dies wird helfen, die Muskeln besser isolieren und Rücken vor Verletzungen schützen . Achten Sie darauf, nicht nur im Wasser zu schweben. Wirklich schieben und ziehen Sie Ihren Körper durch die Bewegungen . Was Sie
Wasser Bojen benötigen , oder wenn Sie diese nicht haben können Sie leer Wasser oder Milchkannen zu verwenden.
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Bauchrollen
1

Halten Sie auf einem Paar von Bojen oder leere Wasserkrüge . Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite. Ihre Arme werden daran arbeiten, die Sie halten , aber während dieser Übung nicht die Arme zu bewegen.
2

auf dem Rücken liegen und erweitern Sie Ihre Beine gerade nach vorne . Dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und an die Brust ziehen Sie Ihre Knie.
3

Weiter rollen über auf Ihren Magen und verlängern die les gerade hinter dir . Dann ziehen Sie die Bauchmuskelnund ziehen Sie die Knie wieder in die Brust.
4

Weiter hin und her rollen. Konzentrieren Sie sich auf nicht mit den Armen und wirklich Contracting Ihre Bauchmuskulatur , die Knie in die Brust zu ziehen.
5

Je näher Sie Ihre Füße und Beine sind an die Oberfläche desto schwieriger ist diese Übung . Wenn Ihr Rücken ist empfindlich halten die Füße näher an den Beckenboden während dieser Übung . Wiederholen Sie dies für acht bis zwölf Wiederholungen.
Reverse Crunches
6

Legen Sie die Bojen oder Wasserkrüge unter den Achseln . Lassen Sie Ihre Beine gerade nach unten hängen unter Ihnen . Für diese Übung halten Sie Ihren Körper sehr gerade.
7

Dann ziehen Sie die Bauchmuskulaturund die Knie an die Brust zu ziehen. Lassen Sie sich nicht die Runde zurück.
8

Dann mit Steuer strecken Sie die Beine wieder nach unten.
9

Do 8-zu- 12 Wiederholungen . Konzentrieren Sie sich auf mit den Bauchmuskeln zu den Knien erheben . Lassen Sie sich nicht den Körper hin und her schaukeln .
Noodle knirscht
10

eine Nudel Straddle . Drücken Sie ein Ende der Nudel zwischen die Knie . Der Rest der Nudel sollte hinter deinem Rücken sein und versuchen, das andere Ende unter dem Kopf zu haben. Strecken Sie die Arme zur Seite für das Gleichgewicht.
11

die Bauchmuskeln anziehen . Ziehen Sie die Knie zur Brust, wie Sie die Brust bis zu den Knien zu bringen.
12

Dann strecken Sie Ihren Körper wieder heraus.
13

Diese Übung kann wirklich Ihr Gleichgewicht herausfordern , so machen die Bewegung klein , bis Sie das Gefühl dafür zu bekommen .
14

Do 8-zu- 12 Wiederholungen .


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