Die besten Hantel Gewichte für eine Lady

Wenn Sie denken, dass Sie weg mit über und über Hebe diese 1 -Pfund- Hanteln bekommen können, wie Sie mit Ihrem Fitness-Studio Routine-Stick , think again. Das könnte für Sie arbeiten, auf den ersten , aber wegen der Muskel Adaption wird der "beste" Hantelscheibe für Frauen, die die ganze Zeit zu ändern - auch wenn Sie daran interessiert sind sperrig gar nicht, wie viele Frauen aren ' t . Hebe zu Fatigue

Die Centers for Disease Control and Prevention und das US Department of Health and Human Services empfehlen , dass alle Erwachsenen tun Krafttraining zwei Tage pro Woche , wobei alle großen Muskelgruppen . Sie haben nicht zu viele Wiederholungen und Sätze von jeder Übung zu tun , auch nicht. Nach MayoClinic.com , ist ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen völlig in Ordnung für die meisten Erwachsenen - man muss nur genug Gewicht zu heben, um Ihre Muskeln müde gegen Ende des Satzes zu fühlen

Starting Out

Wenn das 1 -Pfund- Hantel führen, dass Sie am Ende Ihrer Set fühlen sich müde , groß - man die "beste" Gewicht für Sie und Ihren Körper gefunden. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Gewicht Sie behandeln können , aber , Sie gehen zu müssen, durch einen Prozess von Versuch und Irrtum zu gehen. Schauen Sie sich die Hantelablage bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio, oder holen Sie sich eine Reihe von einstellbaren Hanteln . Pick-up ein geringes Gewicht, wie beispielsweise ein 3 - oder 5 -Kilo- Hantel, und versuchen, eine einzelne Wiederholung eines Bizeps Curl oder seitlichen Arm heben zu tun. Wenn es scheint wirklich schwierig oder einfach , den ersten rep tun , nach oben oder nach unten in Gewicht und versuchen Sie es erneut .
Progression

manchmal kann man nicht wirklich, was das richtige Gewicht wird erst gegen Ende des Sets sein . Das ist, wo halten Sie ein Protokoll Ihrer Hebe Routine kann nützlich sein , denn es wird Ihnen helfen, die Menge an Gewicht für jede Übung angehoben denken Sie daran, Ihre Kenntnisse aufzufrischen und über das, was das nächste Mal versuchen . Ihre Muskeln haben eine unglaubliche Fähigkeit zur Anpassung . Nachdem Sie eine 5 -Pfund- Hantel für ein bis zwei Wochen aufgehoben haben , können Sie feststellen , dass das Gewicht nicht mehr zu Müdigkeit. Das ist, wenn Sie bewegen sollte bis zu einem Gewicht, das 5 bis 10 Prozent schwerer ist . Weiter, um einem schwereren Gewicht bewegen sich alle ein bis drei Wochen, je nach Ihren Fortschritt .
Verschiedene Gewicht , verschiedene Übungen

Wenn Sie mit Hanteln sind zu arbeiten alle Muskeln des Körpers , im Kopf behalten , dass die "beste" Gewicht für Sie je nach der Art der Übung, die Sie tun können sich ändern. Zum Beispiel könnte die 5- Pfund-Gewicht ideal für tun Bizeps-Curls , aber Sie brauchen, um für die Bank drücken zu bewegen bis zu 10 -Pfund- Gewichte . Das bedeutet, dass Sie brauchen, um durch den Prozess von Versuch und Irrtum für jede Übung, die Teil Ihrer Routine ist zu gehen.


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