Was ist Pull -Push Powerlifting

Eine typische Powerlifting Wettbewerb Tests Konkurrenten in drei Übungen - Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben ? . Dies wird als eine volle Leistung treffen bekannt, aber es ist nicht die einzige Art von Kraftdreikampf . Sie können auch nur Kreuzheben - , Bank -only -, Eisen- Mann -Wettbewerbe und Pull- Push trifft , stellt fest, Krafttrainer Bret Contreras . Die Zug-Druck- Wettbewerb testet man nur auf das Kreuzheben und Bankdrücken , und könnte die beste Option sein, wenn Sie gerade erst in Kraftdreikampf begonnen. Vorteile von Pull -Push Powerlifting

Eine vollständige drei -Lift- Powerlifting Wettbewerb kann nervenaufreibend sein, deshalb werden im Wettbewerb in zwei Aufzügen statt drei , den Stress zu verringern Sie . Dies kann nützlich sein, wenn Sie gerade erst in Kraftdreikampf begonnen und wollen sich in Wettbewerbshebeerleichtern. Nicht im Wettbewerb in der Kniebeuge ist auch ein kluger Schachzug, wenn Sie von einer Knie-oder Knöchelverletzung leiden aber immer noch zu konkurrieren wollen .
Die Pull

Der Zug bezieht um das Kreuzheben . In einem Wettbewerb , schauen sich drei Richter Ihren Aufzug - jeder wird entweder bestanden oder nicht Ihren Aufzug , und Sie zumindest zwei der drei Richter müssen Ihren Skipass für sie zu zählen. Sie müssen die Bar aus einem toten Punkt auf dem Boden zu heben, in einer fließenden Bewegung , bis Sie stehen hoch mit der Bar vor der Oberschenkel und Hüften gesperrt . Häufige Gründe ein Richter scheitern könnte Ihr Kreuzheben Versuch sind Fehler auf die Knie und Schulterblätter an der Spitze, jede Abwärtsbewegung sperren oder per Anhalter während der Lift, warten nicht auf Aufforderung des Richters , um die Stange zu senken, oder fallen sie nach unten auf die Plattform statt senken sie unter Kontrolle . Sie erhalten drei Versuche, das Kreuzheben , und Ihre schwerste erfolgreichen Versuch wird aufgezeichnet.
Die Push

Wie bei der Kniebeuge , müssen Sie mehrere Richtlinien für die folgen das Bankdrücken . Die gleichen Regeln gelten im Hinblick auf die Richter und die Anzahl der Versuche , aber es gibt mehr Anrufe auf der Bank drücken . Ihre Füße müssen den Boden berühren, zu allen Zeiten , und Ihren Po , oberer Rücken und Kopf muss auch in Kontakt mit der Bank sein . Sie entfernen die Bar von den Sicherheitsnadeln mit Hilfe von Spotter , dann wird der Richter fordern Sie die Bar zu senken. Nehmen Sie es nach unten , um es auf der Brust zu halten, bis der Richter fordert , damit Sie es wieder nach oben drücken . Wenn Sie Ihre Arme gerade,
Warten auf Anruf des Richters wieder , bevor die Bar wieder in den Stiften .
Vorbereitung für eine Pull -Push -Wettbewerb

Ihr Training im Vorfeld zu einem Wettbewerb sollte um das Kreuzheben und Bankdrücken konzentrieren, sondern auch Zubehör Arbeit für jede Übung . Für Kreuzheben, schließt dies andere Unterkörper- und Rückenübungen wie glute - Ham Raises , steifen Beinen Kreuzheben, Hantel und Langhantelrudern , und ab Werk . Für Bankdrücken , konzentrieren sich auf Dips, Liegestütze, Schulterdrücken und Klimmzüge . . Trainieren nur sehr leicht in der Woche vor dem Wettbewerb

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem mit für die ersten Versuche auf jeder Übung , rät Powerlifter und Krafttrainer Chris Smith - es sollte ein Gewicht, das Sie heben konnte sein für drei bis fünf Wiederholungen. Danach können Sie auf der schwereren nachfolgenden Versuche gehen kann. Smith empfiehlt auch fragen einen erfahrenen Heber , um Sie auf den Wettbewerb Tag heraus zu helfen, dafür, dass Sie gut sind , bevor man sich die Plattform und das Erlernen der Beurteilung Befehle gründlich erwärmt.


[Was ist Pull -Push Powerlifting: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007480.html ]