Beschreibung eines Overhead- Wurf für einen Medizinball

gewichteten Medizinbälle bieten eine willkommene Abwechslung für alle Kraft-Training- Routine. Der Kopfsprungwird zur Messung und Verbesserung Oberkörper Stärke . Die Übung ist ein Muskeltraining Training, das Sie mit oder ohne Partner durchführen können , um die Macht des Oberkörpers zu erhöhen. Medizinbälle

Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball etwa 27 bis 29 Zoll im Durchmesser. Es ähnelt der Form eines Basketballs. Der Medizinball Material variiert von Gummi-und Polyurethan- Vinyl und Leder. Die Kugeln werden mit Sand, Gummi -Chips oder Silikon gefüllt , um das Gewicht zu schaffen. Das Trainingsgerät ist in vielen Gewichten von 2 bis 35 Pfund, so dass Sie in der Lage, eine schwerere Kugel wählen , wie Sie Ihre Kraft verbessert werden . Wenn Sie eine Latex- Allergie haben , wählen Sie einen nicht- gummierten Kugel . Der American Council on Exercise empfiehlt einen Medizinball von nicht mehr als 10 Prozent des Körpergewichts für die Overhead- Wurf.
Sicherheit

Bevor Ihr Medizinball Krafttraining Sitzung , wärmt den Körper mit fünf bis 10 Minuten der rhythmischen Bewegung . Führen Bewegungen wie Gehen, Laufen, Treppensteigen, marschieren in Ort , Tanzen und Radfahren , um den Blutfluss zu erhöhen und wärmen Sie Ihre Muskeln. Wählen Sie einen leichten Medizinballwurf, wenn der Aufwand Übung ist neu für Sie . Auch wenn Sie mit der Übung erfahren werden , seien Sie vorsichtig , da der Overhead- Wurf auf den Ellenbogen und Schulter zu besteuern . Führen einer bis drei Gruppen von acht Wiederholungen auf zwei oder drei Tage in der Woche . Rest für mindestens einen Tag in Ihrem Medizinball zwischen den Trainingseinheiten.
Körperlage

Bitten Sie Ihren Partner auf den Ball zu halten , um ein Gefühl für das zu bekommen Gewicht und Form . Stellen Sie sich vor Ihrem Partner mit den Füßen etwa Hip- Abstand und legen Sie den linken Fuß etwas vor dem rechten Fuß . Richten Sie beide Zehen nach vorne und ruhen Sie Ihre Fersen auf den Boden . Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und Brust gehoben. Contract Ihre Bauchmuskeln , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule .
Overhead- Projektions

Halten Sie den Medizinball mit den Händen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen , den Ball hinter den Kopf senken. Konzentrieren Sie sich auf die Hände des Partners , um Ihr Ziel festlegen. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , wie Sie Ihre Arme strecken und kräftig werfen den Medizinball zu Ihrem Partner. Ihr Partner hebt den Ball über den Kopf und führt die gleiche Bewegung, um den Ball zu werfen Sie .
Variation

Eine feste Wand, wie eine der Betonklotz gemacht oder Zement an die Stelle einer Trainingspartner erfolgen. Sie benötigen einen Medizinball , die für dieses Gemeinsprungspringt . Stehen Sie vor der Wand mit dem linken Fuß leicht vor der rechten Seite. Halten Sie den Ball hinter dem Kopf und Schritt nach vorn , wie Sie den Ball Overhead und in Richtung der Basis der Wand zu werfen. Verwenden Sie eine leichte Kraft auf den ersten , bis Sie wissen, wie der Ball an Sie zurück hüpfen. Fang den Ball und wiederholen Sie die Schritte .
Dehnen

Beenden Sie Ihre Medizinball Training mit fünf Minuten Dehnen. Wählen Sie Übungen, die Ihre Arme strecken , Schultern, Rücken und Brust. Zum Beispiel , schnüren Sie Ihre Hände zusammen in der Nähe von unteren Rücken. Strecken Sie die Arme und leicht anheben , bis Sie die Dehnung in der Brust und Schultern fühlen. Schließe deine Hände zusammen am Ende der gerade Arme vor den Körper. Drücken Sie Ihre Hände von sich weg , bis Sie die Dehnung in den oberen Rücken fühlen. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen wie nötig.


[Beschreibung eines Overhead- Wurf für einen Medizinball: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022726.html ]