Wie stärken My Arms für Punches

Die Macht es braucht, um einen explosiven Punch erzeugen durch den ganzen Körper erzeugt. Drei anatomische Stromerzeuger sind die Füße , Hüften und Schultern. Die Maximierung des Drehmoments des Körpers , um genügend Strom zu erzeugen, effektiv ist nur der Anfang für die Bereitstellung einer leistungsfähigen Durchschlag . Anaerobe Ausübung , kurzfristige , hohe Intensität Training, verbessert die Muskelkraft für die all-out Aufwand es braucht, um einen Schlag mit dem Arm werfen benötigt . Replizieren tatsächlichen Schlagtechniken mit den Armen während des Trainings , wie Schieben -Typ- Bewegungen , wird Ihnen mehr Erfolg , wenn mit Gewichten und anderen Formen des Widerstands zusammen. Workouts sollte nach drei -Minuten- Box- Runden mit einer Minute Pause zwischen den Runden durchgeführt werden. Was Sie brauchen
Hanteln
Medizinball
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1

in eine Kampfhaltung stehen, während gewichtet Hanteln in jeder Hand (Gewicht hängt von Ihrem Fitness-Level ) . Halten Sie Ihre Hände nach oben , als ob Sie Ihr Gesicht zum Schutz vor einem Stoß , drücken Sie die Arme in einer Stanzbewegungein zu einer Zeit . Werfen linken Jabs dann rechts kreuzt schnell , mit einem Kinderspiel. Wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich ein bis zwei Runden Boxen . Sie können auch Schatten Punsch mit Gewichten für den gleichen Effekt auf den Arm und andere Muskeln .
2

Halten gewichtete Hanteln , während er in einem Box- Haltung . Sobald ausgewogen, passen Sie Ihre Position, um Aufwärtshaken zu werfen. Leistung sollte von Ihrem Quadrizeps und einem engen Burst Punsch aufrecht erzeugt werden. Werfen Sie einen linken Aufwärtshaken gefolgt von einem rechten Aufwärtshaken . Setzen Sie diese Bewegung , Stanz schnell ein bis zwei Runden.
3

Schnappen Sie sich einen Medizinball und stehen etwa 2 bis 3 Meter von einer Wand. Holen Sie sich in einem Box- Haltung den Medizinball Brusthöhe halten . Halten Sie den Medizinball , als wenn Sie gehen, um einen Stoß zu werfen. Wirf den Ball in die Wand , lassen Sie es an Sie zurück Rebound, fangen und zu wiederholen. Diese Bewegung sollte explosiv und zielgerichtet sein . Explode , Zugstufe, fangen und wiederholen Sie für 1-2 Runden.
4

Holen Sie sich in einem traditionellen Push-up- Position . Füllen Sie so viele Liegestütze wie du kannst , bis die Muskeln Müdigkeit. Es gibt viele Variationen von Push -ups, die verschiedenen Muskelgruppen . Versuchen Hindu -Stil Push-ups , die Sturzkampfbomber Push-ups ähneln , bis zu den Schultern angreifen , Brust, Bizeps und Trizeps.
5

Balancieren Sie sich auf einen Medizinball , während Sie nach oben zu drücken und nach unten zu tun traditionellen Push -ups . Der Versuch, auf einem Medizinball balancieren Ihre Kern anzugreifen, der Erarbeitung Ihrer Trizeps und den Kern , die bei der Erzeugung kraftvolle Schläge notwendig ist.

6 Sitzen oder stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Hanteln auf Schulterhöhe ; Arme sollten eine " L "-Form zu machen. Presse Hanteln , bis sie über dem Kopf an der Spitze berühren. Langsam bringen Hanteln zurück auf den Beginn der Bewegung und wiederholen. Füllen Sie genug Schulterdrücken , bis die Muskeln Müdigkeit, und verfolgen Sie Ihre Zahl.
7

Entwicklung Beinmuskulatur und Balance , indem Sie plyometrisches Bewegungen wie einbeinige Hopfen. Auf einem Bein stehen , Biegen Sie Ihre Knie leicht . Während des Aufenthaltes auf dem gleichen Fuß, Kniebeugen und explodieren in einer hop, versuchen, so viel Höhe und Entfernung wie möglich vor der Landung zu bekommen. Halten die Bodenkontaktzeitzwischen jedem Hop auf ein Minimum. Weiter Hopping für ein bis zwei Runden .


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