Speerwurf -Übungen

Um zu trainieren, um einen Speer zu werfen, gibt es ein paar spezielle Übungen , die getan werden , um verschiedene Teile des Körpers stärken kann. Speerwerferbrauchen, um große Kraft im Oberkörper , Flexibilität und Stabilität haben . Routinemäßig üben verschiedene Übungen helfen Ihnen zu trainieren, als auch zu erfüllen, als Speerwerfer . Arm Anlage

Um zu lernen, den Speer mit Strom zu werfen, zu erhöhen sowie die Kraft der Arme , sollten Sie sich durch einen Ball zu werfen , die schwerer als Ihr Speer ist zu beginnen. Wenn Sie anfangen , den Ball weiter werfen und weiter nach und nach das Gewicht der Kugel zu verringern. Starten Sie durch in einem Stuhl sitzen . Stellen Sie sicher , dass Sie Rücken ist gerade und die Füße fest auf dem Boden . Halten Sie den Ball an der Schulter oder Ohr , dann werfen sie nach vorne. Wenn Sie schon gemeistert wirft den Ball , während auf einem Stuhl sitzend, werfen den Ball aus einer stehenden Position . Mit den gleichen Techniken wie das Werfen eines Speer , halten den Ball in etwa auf Ohrhöhe und starten Sie es nach vorne - im Stehen in der gleichen Position. Nachdem Sie beherrschen wirft den Ball im Stand , werfen den Ball wie gewohnt - unter drei und fünf Schritte - als ob es ein Speer waren . Dies wird Ihnen helfen , Ihre Arme zu konditionieren , werfen mit mehr Leistung und Verletzungen zu reduzieren .
Wrist Weights

mit einem Handgelenk Gewicht auf den Wurfarm ersten Starten . Gehen Sie durch die komplette Bewegung des Speerwerfen - die Lieferung - mit einem tatsächlichen Speer . Dies mit einem gewichteten Handgelenk wird mehr Kraft und Macht auf Ihrer Seite benötigen . Wiederholen Sie diese Übung mit Gewichten an beiden Handgelenken , wie Sie durch die Bewegungen der Speerwerfen wieder gehen.
Bein, Hip Flexibilität und Stärkung

Stärke und die Flexibilität der Beine sind auch ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Speerwurf . Um Ihr Bein Mobilität, Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen , führen Sie die carioca Übung. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , bewegen Sie auf der linken Seite durch Kreuzung rechten Fuß vor linken , dann den linken Fuß hinter den rechten . Weiterhin diese einfache Übung mehrmals am Tag zu tun.


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