Beschreibung der Core-Übungen zum Abnehmen

Training der Rumpfmuskulatur trägt zur Verbesserung der Balance, Stabilität und hilft, schneller und effizienter Fettabbau zu fördern. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Alle Übungen, die Rücken-und Bauchmuskulaturarbeiten zusammen arbeiten Ihr Kern in einer effizienten Art und Weise und helfen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , die alle während der Arbeit , um Ihre Fitness zu verbessern und die Gesamtgewichtsverlust Ziele zu erreichen . Je mehr Muskeln , die Sie in Ihrem Bauch aufgebaut haben , desto mehr Fett wird ganz verbrennen. Sitzende Medizinball Trunk Rotationen

Medizinball Stamm Umdrehungen arbeiten die zentralen Bauchmuskeln und die Querbauchmuskeln . Diese halten den Bauch dicht und zur Förderung der Muskelkraft und Fettabbau. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen zusammen. Verwenden Sie eine Lichtkugel , die schrittweise Erhöhung des Gewichts , wie Sie stärker werden . Lehnen hoch, hält den Medizinball an den Körper zwischen Nabel und Brustkorb. Ein-und ausatmen , Drehen von einer Seite auf die andere , während Contracting Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie sich vor , dass die Kugel , um Ihren Körper verbunden. Atmen Sie ein und bringen den Ball auf die andere Seite des Körpers.
Plank oder Hover

Das Brett arbeitet die Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur, die helfen können, ziehen im Bauch. Um das Brett durchzuführen, liegen auf dem Boden mit den Händen unter den Schultern gepflanzt , als wenn Sie im Begriff waren, eine Liegestütz zu tun. Heben Sie Ihren Körper nach oben , so dass nur die Unterarme , Handflächen und Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper vom Boden angehoben , als ob Sie einen Liegestütz in der Luft halten . Halten Sie diese Position so lange wie Sie können, die schrittweise Erhöhung der Dauer , wie Sie stärker werden .
Inchworms

Inchworms arbeiten die Bauchmuskeln zusammen mit den Armen , Rücken und Brust . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest . Beugen Sie sich aus der Hüfte , ohne Biegen Sie Ihre Knie und erreichte die Hände nach außen , bis Sie den Boden zu berühren . Gehen auf dem Boden mit den Händen nach vorne, bis Sie in Liegestützpositionsind . Führen Sie einen Liegestütz , dann zu Fuß die Hände in die entgegengesetzte Richtung, um in die Ausgangsposition zurückkehren.
Stabilitäts-Ball umgeHyperExtensionen

Stabilität Ball umkehren Hyperextensionen arbeiten den Oberkörper , Rücken , Gesäßmuskeln , Bauch und Hüften. Legen Sie das vor Ihrem Körper auf einem Gymnastikball , indem Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken , während sie sich die Beine zur Decke. Senken Sie Ihre Beine, dann wiederholen. Führen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen , die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen , wie Ihr Körper wird daran gewöhnt, Hyperextensionen . Vermeiden Sie Überdehnung Rücken.


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