Übungen für die Kälber & Knöchel

Ihre Kälber werden aus zwei Muskeln, gastrocnemius und soleus gemacht . Beide Muskeln Plantarflexion Ihr Sprunggelenk, die sie heben Sie die Fersen vom Boden bedeutet . Die Stärke Ihrer Kälber Auswirkungen Sprunggelenk Stabilität. Sie können die Stärke der Knöchel gründlicher zu verbessern indem man auch Balance und Stabilität Übungen. Ausbildung

Führen Wade Kraftübungen zwei bis drei Tage pro Woche mit ein oder zwei Tage weg dazwischen. Vor dem Training , führen fünf bis 10 Minuten von einer aeroben Aktivitäten wie Joggen oder Seilspringen . Dadurch wird der Blutfluss zu erhöhen und wecken Sie Ihre neuromuskulären Systems . Füllen Sie zwei vor drei Sätze von jeder Übung . Halten Sie ein Paar Kurzhanteln oder eine Langhantel , wenn Sie die Waden Übungen schwieriger zu machen.
Gastrocnemius Übung

gastrocnemius ist für Plantar- Walk Knöchel verantwortlich, wenn Ihre Knie sind gerade. Daher sind stehend Wadenheben effektiv bei der Ausrichtung Ihrer gastrocnemius . Stehen Sie mit Ihren Fersen hängen über den Rand einer Treppe, einen Schritt oder einen Holzblock . Rise up auf den Bällen der Füße, Fersen anheben so hoch wie Sie können. Kontrollieren Sie Ihre Fersen zurück auf die Ausgangsposition. Wadenheben sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Vermeiden Prellen . Schließt jede der zwei bis drei Sätze bis zur Erschöpfung.
Soleus Übung

soleus ist die kleinere der beiden Wadenmuskeln und es ist für Plantar- Walk verantwortlich Ihre Knöchel , wenn Sie die Knie sind gebeugt . Eine effektive Übung für die Ausrichtung Ihrer Soleus ist die Wadenheben sitzend , die gemacht wird , während Sie auf einem Stuhl sitzen mit den Bällen der Füße auf einen Holzblock so Ihre Fersen hängen über den Rand . Stellen Sie eine gewichtete Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln oben auf Ihre Oberschenkel . Stoßen Sie die Bälle von den Füßen und heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können. Zurück Ihre Fersen auf den Boden. Stellen Sie das Gewicht der Langhantel oder Kurzhanteln , damit Ihre soleus wird rund 15 bis 20 Wiederholungen ermüdet .
Knöchel Stabilität

Knöchel Stabilität zu verbessern , nachdem Sie fertig sind mit Ihr Kalb Übungen , führen einbeinige Substanzen . Auf einem Bein stehen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Machen Sie es schwieriger durch Schließen Sie die Augen. Sobald dies einfach wird , tun einbeinige Substanzen mit dem Fuß auf einem Stapel Handtücher oder eine Scheibe Stabilität .
Dehnen

Beenden Sie jeden Ihrer Wade und Knöchel Training mit statisches Dehnen , die immer in eine Position beinhaltet , dass Ihre Waden verlängert und dann halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Stehend Wadenheben strecken Sie Ihre gastrocnemius und indem Sie Ihre Hände an einer Wand in Schulterhöhe gemacht . Stellen Sie Ihre Füße in einem gestaffelten Haltung . Halten Sie beide Fersen nach unten auf den Boden und nach vorne beugen , um eine Dehnung in der Wade spüren. Ziel der soleus , indem sie in der gleichen Position , außer mit den Füßen näher zusammen , so dass beide Knie sind leicht gebeugt . Schieben Sie Ihre Knie in Richtung der Wand , um Ihre soleus dehnen.


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