Wie Dickere Ripped Arme Bauen

Nach massiven Arm Muskeln zu entwickeln, müssen Sie Ihr Gewicht - Trainingseinheiten vollständig zu überlasten sowohl Ihre Bizeps und Trizeps. Workouts entwickelt, um Muskelmasse aufzubauen beinhalten kleine Pause zwischen den Sätzen , da dies stimuliert die Freisetzung von Muskelaufbauhormone . Sie können ausreichend Überlast, und damit Muskeln aufzubauen, in Ihrem Bizeps und Trizeps , indem Sie eine Obertrainingsstruktur, die bedeutet, dass Sie aus einer Bizepsübung rechts in die Trizeps zu bewegen, ohne Ruhe. Du wirst in diesem hin und her Weise fortgesetzt, bis alle zugewiesenen Mengen abgeschlossen sind. Anleitung
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Führen Ober engen Bankpresse mit Langhantel Bizeps-Curl . Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie eine Langhantel über der Brust mit den Händen in Schulterbreite positioniert . Senken Sie die Bar an die Brust , halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Oberkörper und dann strecken Sie die Arme an die Bar in die Ausgangsposition zurückkehren. Für Langhantel Bizeps Curls , Stativ und Griff eine Langhantel vor der Oberschenkel mit den Händen an Schulter gesetzt Breite und Handflächen nach oben . Halten Sie die Ellbogen in die Seiten des Rumpfes , wie Sie sie biegen und ziehen Sie die Hantel bis zu den Schultern. Um zu beenden, senken die Bar wieder in die Ausgangsposition .
2

Führen Ober taucht mit Hantel Bizeps-Curls . Sie können ein Bad Apparat bei den meisten Fitness-Einrichtungen zu finden. Stehen zwischen den Barren und Griff sie mit den Händen. Drücken Sie , um Ihren Körper zu heben vom Boden ab , Sperren Sie Ihre Arme . Mit gebeugtem Knie, beugen Sie die Ellbogen , um Ihren Körper auf den Boden senken. Sobald Sie die Ellbogen sind auf 90 Grad gebogen , drücken Sie sich wieder auf, die sich den Ellbogen voll . Für Hantel Bizeps Curls, sitzen auf einer Bank , während eine Kurzhantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen . Beugen Sie die Ellbogen auf die Hanteln zu den Schultern zu bringen, während Dreh Ihre Handgelenke Palm -up-Position . Senken Sie die Gewichte wieder nach unten in einer kontrollierten Bewegung.
3

Führen OberkopfTrizepsdrücken mit 21s . Overhead- Trizeps -Erweiterungen beinhalten , die eine einzelne Hantel mit beiden Händen über den Kopf und die Arme voll ausgefahren. Beugen Sie die Ellbogen auf die Hantel hinter den Kopf zu senken und dann strecken Sie die Arme, um die Ausgangsposition zurück . Twenty -one sind eine Bizepsübung , die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden kann . Stehen und führen sieben Wiederholungen der ersten Hälfte eines Bizeps-Curl , Heben Sie die Gewichte nur bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind . Gehen Sie sofort in sieben Wiederholungen der zweiten Hälfte der Bizeps-Curls , Locken die Gewichte , von wo aus Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden bis zu den Schultern . Fertig mit sieben Wiederholungen der Voll Bizeps-Curl für insgesamt 21 Wiederholungen.
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drei komplette Sätze von jeder Übung , mit jeweils acht bis 12 Wiederholungen .



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