Wie entwickle ich Bizeps Ohne Hanteln

? Wenn Sie die Welt, die Sie fit , die Arbeit an Ihrem Bizeps dich zeigen wollen, ist ein effizienter Weg, um das zu erreichen . Es ist möglich, Bizeps ohne Hanteln und Gewichten durch die Verwendung von anderen Trainingsgeräten und natürlichen Techniken zu entwickeln. Viele Menschen wissen nicht verwenden traditionelle Sportgeräte und sind in der Lage, getönten Bizeps zu entwickeln. Anleitung
1

so viele Liegestütze wie möglich in einer Reihe vor , die eine Pause zu tun. Stellen Sie sicher , dass Sie in der richtigen Push-up- Form sind . Ihre Füße sollten Hüften breit auseinander , die Arme schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Beine und heben Sie Ihre Arme auf . Nicht vollständig strecken Sie die Arme beim Schieben nach oben , aber halten Sie die Ellenbogen leicht gebeugt. Senken Sie sie so weit unten wie möglich, ohne den Boden zu berühren . Wenn Sie dies nicht tun können , versuchen Sie, auf den Knien ruhen .
2

Flex Ihre Bizeps Muskeln , indem sie von den Schultern oder indem man sie vor Ihnen , halten Sie Ihre Fäuste geballt und die Handgelenke durch Ihre Beckenbereich. Tun Sie dies direkt nach Abschluss des Push-ups . Sie möchten Ihre Bizeps Muskeln kontrahieren und halten Sie Ihre Arme in die Bodybuilder gebeugten Position für eine Anzahl von 10 .
3

Verwenden Sie eine Bar im Schrank oder an anderer Stelle in Ihrem Haus zu tun Pull- Ups. Versuchen Sie so viele wie Sie tun können , bevor Sie zu stoppen. Wenn Sie nicht auf einem zu tun, versuchen Sie, sich so weit wie möglich vor dem Anhalten zu ziehen.
4

Verwenden Sie Elemente in Ihrem Haus als Gewichte für Bizeps-Curls . Sie können ein Objekt in der Hand halten und rollen Sie den Arm bis zur Schulter. Zu den Elementen gehören Suppendosen , Bücher oder Werkzeuge aus der eigenen Garage . Seien Sie kreativ bei der Suche nach Quellen von Gewicht zu verwenden .
5

bauen mehr Muskeln durch die Reduzierung der Höhe der Zeit zwischen den Sätzen , wenn Übungen, bauen Sie Ihre Bizeps zu helfen. Beginnen Sie mit dem Ruhe für 60 Sekunden zwischen den Sätzen , schrittweise Verringerung der Zeit bis 30 Sekunden.


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