Wie zum Aufbau einer Außenfeldspieler der Arm- Stärke

Arm Stärke ist entscheidend für Krüge, aber es ist auch ein wichtiger Teil der Feldverteidigung . Starke Arme im Outfield helfen Baserunners aus der Förderung und kann zusätzliche Outs erzeugen, wenn ein Läufer wählt , um zu versuchen , um eine zusätzliche Basis voranzutreiben. Um Kraft in den Armen zu erhöhen, muss ein Feldspieler die Muskeln der Rotatorenmanschette und andere Muskeln in Werfen beteiligt zu stärken. Ein gutes Trainingsprogramm Übungen zur Steigerung der Muskelkraft mit lang Wurf Sitzungen richtet kombinieren. Anleitung
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Warm up der Schulter mit Arm Kreis Übungen. Dafür sollten beide Arme ganz gerade und in 360-Grad- Kreise gedreht werden. Arm Kreis Übungen funktionieren am besten , wenn die Arme sowohl in Vorwärts-und Rückwärts Kreisen bewegt . Dies wird helfen, Aufwärmen der Muskeln der Rotatorenmanschette , so dass die nachfolgenden Übungen, um die maximale Wirkung zu haben.
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Führen drei Sätze von 10 45-Grad erhöht . In dieser Übung mit einer Hantel in jeder Hand , beginnend mit den Armen voll an den Seiten erweitert und mit den Daumen nach oben zeigt. Halten Sie beide Arme gerade, hebe die Arme gerade nach vorne vor sich , bis sie in einem 45 -Grad-Winkel vom Körper entfernt. Langsam senken Sie die Arme nach unten über den Verlauf von drei - Sekunden.
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Führen Sie drei Sätze von 10 Schulterabduktion wirft . Diese Übung beginnt auch mit der gestreckten Armen an den Seiten und mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade , heben beide zur Seite, bis Sie Ihre Arme sind auf Schulterhöhe . Senken Sie Ihre Arme über den Verlauf von drei Sekunden.
4

Führt drei Sätze von 10 nach innen 45 Grad erhöht . Diese Übung hat die gleiche Bewegung wie die 45-Grad- Raise von Schritt 2 , aber der Arm sollte nach innen gedreht werden, so dass beide Daumen nach unten zeigen , nicht auf.
5

Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen der Außenrotation Übung. Beginnen Sie mit der Verlegung auf der linken Seite, und legen Sie Ihre linke Hand unter der rechten Achselhöhle für die Unterstützung. Schnappen Sie sich eine Hantel und halten Sie den rechten Arm im 90 -Grad-Winkel vom Körper entfernt. Drehen Sie den Arm , so dass Sie die Hantel heben in die Luft und dann langsam senken Sie es über einen Drei-Sekunden- Zeitraum. Machen Sie dasselbe Reihe von Übungen für die andere Seite .
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regelmäßig in Sitzungen der langen Wurf zu engagieren. Lange Wurf ist sehr ähnlich wie Fangen spielen , aber mit beiden Spielern weit auseinander. Weil jeder Feldspieler hat eine andere Ebene der Kraft in den Armen , es ist niemand Distanz, die ideal für lange Wurf ist . Stattdessen sollten Sie Ihren Partner so weit weg, wie Sie genau werfen kann , während der Ball auf einem niedrigen Flugbahn zu platzieren. Langwurf-Sitzungen wird Ihnen helfen, nach und nach bauen die Muskeln, die Sie , um einen Ball in der Feldspieler werfen zu verwenden.


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