Ball- Übungen für Kurzhanteln Pushing Up in the Air

Ein Gymnastikball bietet eine einzigartige Basis für Ihre Hanteltraining Training. Der Ball hat einen natürlich instabilen Oberfläche , so dass Ihr Kern ist über jeden Hantel drücken Übung herausgefordert. Ihre Bauchmuskeln Vertrag , Sie aufrecht und auf den Ball statt Rollen auf den Boden zu halten. Ersetzen Sie den Ball für einen stabilen Oberfläche wie eine Hantelbank , und Sie eine höhere Anzahl von Muskelfasern , die den Kalorienverbrauch und die Kraft steigernde Qualitäten jedem Training erhöht rekrutieren. Stabilitäts-Ball

Bevor Sie Ihr Training , die richtige Auswahl eines Stabilitäts Ball beginnen, ist notwendig . Folgen Sie den Richtlinien des Herstellers , und wählen Sie die Größe Ihrer Kugel auf Ihre Körpergröße . Wenn Sie eine Auswahl von nicht markierten Kugeln vor sich , sitzen oben auf dem Ball mit dem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Eine richtige große Kugel für einen 90 - Grad-Kurve in beiden Hüften und Knien zu ermöglichen. Wenn Ihre Beine sind weniger als 90 Grad gebogen , wählen Sie eine kleinere Kugel . Wenn die Winkel der Knie und Hüften mehr als 90 Grad sind, wählen Sie eine größere Kugel .
Chest Press

Verwenden Sie Ihren Ball und Hanteln , um die Muskeln zu stärken über Ihre Brust. Sitzen oben auf dem Ball und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Gehen Sie Ihre Füße vom Ball entfernt , bis der Ball gegen den oberen Rücken , Schultern und Kopf. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und heben Sie die Hüfte , um eine gerade Linie zwischen den Hüften und Knien bilden. Beugen Sie die Ellbogen unter den Seiten und legen Sie Ihre Hände vor den Achseln . Stellen Sie Ihre Handflächen nach vorne . Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln über die Oberseite der Brust. Dann einatmen und senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition .
Military Press

einer sitzenden Hantel drücken , das Militär drücken , wird mit dem Ball, wie die durchgeführt Basis. Sitzen oben auf dem Ball mit dem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Ellbogen gebogen und zeigt gerade nach unten. Positionieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe , die Handflächen und Gesicht nach vorn. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln Overhead auf die Schultern zu stärken. Atme ein, beugen Sie die Ellbogen und zurück in die Ausgangsposition . Für eine Variation , führen Sie die Übung mit einem Arm in einer Zeit .
Russian Twist

Eine weitere Möglichkeit, drücken Sie Ihre Hantel ist mit einem Torso Rotation auf Ihr Kern stärken . Sitzen oben auf dem Ball und gehen Sie Ihre Füße aus , bis oberen Rücken , Schultern und Kopf auf der Kugel . Heben Sie Ihre Hüften , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie eine Hantel zwischen beiden Händen und strecken Sie die Arme über der Brust . Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel nach rechts drehen , wie Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel mit gestreckten Armen , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Drall nach links.


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