Wie Ripped Arme mit Hanteln Lass
Free- Gewicht dumbbellsBench oder Stuhl
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1
Bizeps stärken , indem Sie isoliert Locken. Lehnen Sie sich gegen eine Wand , während eine Hantel in der Mitte des Oberschenkels Ebene halten , halten die Rückseite des Arms an der Wand. Machen Sie die Hantel nach oben , bis es die Schulter berührt. Auf dem Weg nach unten , nehmen Sie doppelt so viel Zeit Absenken in Position . Führen Sie eine Gruppe von acht , und schalten Sie dann die Arme . Verwenden Sie genügend Gewicht, um in dem acht Wiederholungen Muskelversagen führen.
2
Beginnen Sie Ihre Arbeit Trizeps Stärke , indem sie ein Knie auf der Bank oder Stuhl. Verwenden Sie Ihre freien Arm , sich auszugleichen. Beugen Sie zurück, bis sie fast parallel zum Boden ; richten Sie den Arm mit der Hantel (das ist die gegenüberliegende Arm als Bein kniend sein sollte) die gleiche Weise. Den Ellbogen sollte in einem 90- Grad-Winkel gebogen werden. Glätten Sie die Ellbogen , ohne den Oberarm. Sobald es gerade ist , senken Sie den Arm in die Ausgangsposition mit der halben Geschwindigkeit dauerte es für Sie zu erhöhen. Ein Satz von acht für jeden Arm tun sollten .
3
auf einem Stuhl oder Hantelbank mit einer Hantel in der Hand, um Unterarm Stärkung beginnen zu sitzen. Legen Sie Ihre Ellbogen am Rand des Knies , mit Ihrem Unterarm parallel zum Boden . Langsam ließ die Hantel Rolle an den Rand der Finger , lassen Sie Ihre Handgelenk Kurve so weit zurück , wie es kann , ohne dass Sie die Hantel zu verlieren. Locke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition , und wiederholen Sie 15-mal für jeden Arm .
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