Wie Big Arme Bauen

Müde von der mit den kleinsten Bizeps in der Turnhalle? Sehnen Sie sich nach Hulk Hogan 24-Zoll- Pythons ? Fühlen Sie sich wie Sie effektiv tragen ein Muskel-Shirt wollen und nicht nur schneiden Sie zwei große Löcher in Ihrem T-Shirt , so dass Ihre Achselhöhlen atmen kann ? Es gibt Wege , um die Größe der Arme mit ein paar einfachen , aber herausfordernden Übungen zu erhöhen. Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie man große Arme Was Sie
Sets von Hanteln Need 5 to 75 £
Hantelbank
Protein -Shakes
Weitere Anweisungen anzeigen
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sich Zugang zu einem Satz von Gewichten und einer Hantelbank . Sie werden zur Verwendung von Hanteln konzentrieren. Sie können Ihre Arme schneller als eine Bankdrücken bar zu bauen, weil sie zwingen jeden Arm um seine eigene Last zu tragen. Die Hantelbank wird einige Schwerkraft in die Routine-Übung zu bringen, weil einige Übungen werden Sie benötigen, um sich hinzulegen.
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Fügen Sie einen Protein-Shake auf Ihre Ernährung. Protein-Shakes hilft Ihre Muskeln erholen sich schneller von den Miniatur- Muskel Tränen, die du bei der Erstellung Ihre Arme erstellen. Stellen Sie sicher, Shakes , die gehen von Vorteil , um Ihr Ziel zu sein, sind zu bekommen. Nicht übertreiben , aber, und lassen Sie keine anderen Nährstoffe und Lebensmittel, die Sie brauchen.
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mit dem Grund Bizeps Curl (siehe andere Artikel auf eHow für das Erlernen der richtigen Form ) starten . Wählen Sie ein Gewicht, das man bequem in 15 Sekunden 10 Mal rollen , ohne das Gefühl keine Müdigkeit. Dann fügen Sie mindestens 10 Pfund auf das, oder das maximale Gewicht , mit denen Sie mindestens 2 Locken tun wird. Machen Sie , dass das Gewicht auf jedem Arm so oft wie Sie können. Wenn Ihre Bizeps Müdigkeit, fallen das Gewicht 5-mal und biegen Sie es so oft wie Sie können. Tun Sie dies , bis Sie 5 erreicht haben oder £ 10 Bizeps-Curls .
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Haben Trizepsstrecken nächsten . Es ist genauso wichtig, Trizeps- Muskeln aufzubauen , wie es für den Bizeps . Verwenden Sie die gleiche Technik wie in Schritt 3 für Bizeps-Curls mit Hilfe des Maximalgewicht für 2 Verlängerungen und dann in £ 5 Schritten das Gewicht fallen nach unten erwähnt.
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Sitz auf der Bank mit einer Hantel in jede Hand . Legen Sie sich mit Ihrer Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme im 90 -Grad-Winkel nach oben . Halten Sie die Gewichte parallel zu den Oberarmen, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Drücken Sie die Gewichte gerade nach oben in die Luft und ab, vorsichtig, um die Hände in einer Linie, so gerade wie möglich zu halten . Sie sollten alle Gewichte fühlen herab auf den Unterarmen . Sie einen Satz von 10, aber auf der letzten drei , doppelt so lange zu gehen auf und ab. Rest für 30 Sekunden und wiederholen.


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