Wie man einen Split - Body Workout Bauen

Splitting Ihr Trainingsprogramm in Ober-und Unterkörper - Tag hat seine Vorteile . Sie werden in der Lage, mehr Sätze mit mehr Intensität und Steigerung Fokussierung auf einzelne Muskelgruppen zu tun. Beim Bau eines Split- Body-Workout , sollten Sie ein oder zwei Übungen pro Muskelgruppe zu übernehmen und planen Sie Ihre Routine , so dass Sie arbeiten, und zwei Tage auf einen Tag , um Ihre Muskeln genügend Pause zwischen den Trainingseinheiten. Variieren Sie die Reihenfolge, in der die Übungen jedes Mal durchführen und ändern Sie die Übungen insgesamt alle drei bis vier Monate, um Ihre Muskeln von der Anpassung zu halten und um die Ergebnisse zu optimieren. Anleitung
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fest, welche in den unteren Körpertraining gehören Übungen . Diese werden offensichtlich alle Beinübungen sein . Denken Sie daran, zumindest eine Übung für alle wichtigen Beinmuskeln übernehmen: . Hüftbeuger , Abduktoren , Adduktoren , Oberschenkel , Quadrizeps -und Wadenmuskulatur
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Wählen Oberkörper- Übungen, um am zweiten Tag der führen Split- Body-Workout . Es gibt eine Menge von Gebiet zu decken, so dass je nach der Höhe der Zeit Sie haben, zunächst können Sie nur wollen eine Übung pro Körperteil sind: . Schultern , Rücken, Brust und Oberarme
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aufteilen Übungen ab und fügen Sie sie in Ihren Unter - oder Oberkörper- Workouts. Weisen zwei Übungen ab , um jeden Tag. Unteren Bauchmuskeln können auf Bein Tag gearbeitet werden ; sie werden ein bisschen wie ein Training während der Hüftbeuger bewegt sich sowieso bekommen, aber Sie können auch Übungen wie Beinheben hängend und sitzende Bein steckt , um die unteren Bauchmuskeln Ziel. Für die oberen Bauchmuskeln , können Sie sie zu Ihrem Oberkörper Tag hinzuzufügen und Variationen von Crunches, wie Steigung oder kniend -Kabel- Crunches, aber fügen Sie in einigen schrägen Arbeit , auch. Side Kurven und Drehübungen werden Ihre schrägen Muskeln effektiv Ziel .
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Sie können Ihre Routine einen zusätzlichen Tag durch die Spaltung von Ihren Oberkörper - Muskeln in der Hälfte zu erhöhen. Ihr Bein Tag wird die gleiche bleiben, aber tun sich zurück und Bizeps Übungen am zweiten Tag und Brust, Schulter und Trizeps- Übungen am dritten Tag . Verwenden der vierte Tag für Ruhe und von vorne beginnen mit den Beinen auf dem fünften Tag. Diese erhöhte Anzahl der Teilungen wird noch fokussierter Aufmerksamkeit und Intensität zu ermöglichen.


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