Wie man einen flachen Körper haben

Im Laufe der Zeit hat Fett eine Tendenz, in bestimmten Bereichen , wie zB die Bauch, Po , Oberschenkel und Unterarme aufzubauen . Ein flacher Körper ist das eine ohne das Vorhandensein dieses überschüssige Fett . Aus gesundheitlicher Sicht , reduziert dies das Risiko für chronische Erkrankungen. Beziehen diese Körper-Typ gibt Ihnen auch einen Schub in Vertrauen, wenn es an der Zeit , sich auf neue Outfits versuchen kommt . Anreise zu diesem Punkt beinhaltet Lifestyle-Anpassungen , die sich um Ihre Ernährungsgewohnheitenund Fitness drehen. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um ein Defizit zu schaffen . Schnitt zurück auf Ihre Aufnahme bewirkt, dass Ihr Körper auf gespeicherte Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Dies wiederum macht den Körper flacher. Verfolgen Sie Ihre aktuelle Aufnahme für drei Tage , fügen Sie die Summen zusammen und subtrahieren 500 . Nach diesem Plan fördert etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
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Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus. Beseitigen Sie die Kuchen, Kekse , Burger , Pommes, Flügel , Schokoriegel und Eis aus Ihrer Ernährung zugunsten der geringen Energiedichte Lebensmittel. Lebensmittel mit geringer Energiedichte nehmen viel Volumen , sind aber nicht in den Kalorien hoch . Bauen Sie Ihre Ernährung um Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Fisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
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Trinken kalorienfreie Wasser den ganzen Tag . Kalorien aus Getränken und können bis zu einer Gewichtszunahme , wie überschüssige Kalorien aus der Nahrung. Soda, gesüßte Tees , Milchshakes, gezuckerte Milchkaffee und Alkohol durch Wasser zu ersetzen . Wasser ist nicht nur frei von Kalorien , aber es spendet auch die Körper und spült Verunreinigungen aus Ihrem System.
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Eat gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten . Dies hält nicht nur Ihren Appetit unter Kontrolle , sondern steigert auch Ihre Energie. Halten Sie kleine Snacks und essen sie etwa zwei bis drei Stunden nach den Mahlzeiten. Eine Tasse fettarmer Joghurt mit Beeren gemischt werden, ist ein kleiner, schneller Snack .
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Fügen Herz-Kreislauf Bewegung in Ihren flachen Körper Plan. Cardio verbrennt Kalorien , das Fett durch den gesamten Körper reduziert , so dass es flacher. Wählen Sie ein Typ, den Sie genießen , so dass Sie halten mit ihm über einen längeren Zeitraum. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Seilspringen , Step-Aerobic und elliptische Trainings alle arbeiten effektiv . Ziel für mindestens 45 Minuten Training und arbeiten an drei nicht aufeinander Tage die Woche.
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Heben Sie Gewichte auf einer regelmäßigen Basis . Krafttraining baut Muskeln , die Ihren Grundumsatz erhöht , wodurch Sie mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie bei völliger Ruhe sind . Muskelaufbau gibt auch Ihrem Körper ein flacher, straffer Aussehen, wie Sie das Fett schmelzen. Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung auf alle Ihre wichtigen Muskeln mit Übungen wie Bankdrücken, Rudern aufrecht , hinteren Reihen , Trizeps Pushdowns , Bizeps-Curls und Ausfallschritte. Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen, machen vier oder fünf Sätze , und arbeiten drei Tage pro Woche auf noncardio Tage .


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