Wie eine Breite Spread- Do
Spiegel
Weitere Anweisungen anzeigen
1 < p > Start im vorderen entspannten Position : heels ziemlich nah zusammen , Zehen nach außen abgewinkelt , leicht gebeugten Knien , angespannt die Quads , Flare die Lats , die Arme auf Ihre Seiten und angespannt , erweitern Sie die Brust, und das Gesicht geradeaus
< br . > 2
Ihre Daumen Bringen Sie an der Basis des Brustkorbs , und drücken Sie die Ellbogen zurück . Graben Sie Ihre Daumen in Ihre Seiten kann einen Ankerpunkt für Ihre Pose stellen .
3
Bringen Sie die Ellbogen nach vorn, gleichzeitig schieben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter heraus und nach vorn. Die Ausbreitung der Schulterblätter ist kritisch , um den Flügel -Effekt zu erhalten. Das Gefühl sollte sein, als wenn Sie versuchen, Ihre Schulterblätter um den Brustkorb wickeln werden .
4
Praxis während Spannen der Bauchmuskeln und beim Heben und Ausbau der Oberkörper. Wählen Sie den Stil, der das Potenzial Ihrer Pose maximiert .
[Wie eine Breite Spread- Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033191.html ]