Wie Bigger & Get Stärkere Mit einem Workout

Um Ihre Kraft und Muskelmasse zu erhöhen , müssen Sie über die Aufhebung progressiv schwerere Gewichte zu konzentrieren. Darüber hinaus müssen Sie arbeiten mit großer Intensität zu konzentrieren. Muskel- Wachstum während der Ruhe und Erholung stattfindet, so ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Während andere Faktoren - wie die Erhaltung einer richtigen Ernährung - sind wichtig für den Muskelaufbau ist ein richtig konstruiert Training entscheidend für Ihren Erfolg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn eines Trainings program.Things Sie free Gewicht Fitnessgeräte
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Workout mit Hanteln meist benötigen . Freie Gewichte bestehen aus Hanteln und Hanteln. Hantel Bewegungen müssen ausgewogen und kontrolliert werden, was den Einsatz von Muskeln unterstützt , zusätzlich zu der Antriebsmaschine Muskel erfordert . Zum Beispiel, wenn Sie eine Langhantel Kniebeuge durchzuführen, die Antriebsmaschine Muskeln sind Ihre Quadrizeps . Mitarbeit bei der Bewegung sind Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Die Muskeln arbeiten zusammen fördert ein optimales Wachstum , weil drei Muskelgruppen trainiert , anstatt nur auf der Antriebsmaschine .
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Führen Sie eine Push /Pull- Art Training , fünf Tage die Woche. Ein Push /Pull- Training umfasst die Ausbildung drängen Muskeln und ziehen Muskeln an verschiedenen Tagen der Woche. Der ehemalige Profi-Bodybuilder Dave Draper empfiehlt, dass Sie Ihre Brust und Trizeps am Montag und Donnerstag trainieren , und Ihr Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag . Trainieren Sie Ihre Beine am Mittwoch. Ein Push /Pull- Routine ist für das Muskelwachstum fördern , weil Sie Ihre Intensität auf eine Art von Bewegung zu konzentrieren, während gleichzeitig jede Muskelgruppe ausreichend Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie bis vier Tage pro Woche trainieren , statt fünf möchten, können Sie Ihre Beine montags und donnerstags trainieren.
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hinzufügen Pyramide setzt , um das Training . Um Pyramide Sätze durchführen , beginnen Sie mit einem relativ leichten Menge an Gewicht und einem hohen Anteil an Wiederholungen. Mit jedem Satz , die Menge an Gewicht zu erhöhen und verringern Sie die Wiederholungen . Zum Beispiel könnte man mit einem Satz von 12 Wiederholungen , dann acht Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht und schließlich sechs Wiederholungen mit einer noch schwereren Gewicht starten. Der erste Satz ist Ihr Aufwärmsatz , und sollte nicht schwierig sein. Doch für jeden aufeinanderfolgenden Sätzen , sollten Sie eine Menge Gewicht, das Sie herausfordert, die erforderliche Menge an Wiederholungen abzuschließen auswählen. Nach bodybuilding.com sollten Anfänger mit drei Sätzen zu beginnen. Pyramid -Sets sind für das Muskelwachstum , da der Muskel muss auf die veränderte Arbeitsbelastung , die auf die Intensität des Trainings erstellt.
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hinzufügen erzwungenen Wiederholungen auf Ihre Sätze anzupassen. Erzwungene Wiederholungen mit einem Partner durchgeführt , und sie sind ein wirksames Mittel zur Erhöhung der Intensität Ihres Workouts. Um eine Zwangs Wiederholung durchführen , haben Sie Ihren Partner unterstützen Sie leicht mit einer Wiederholung , nachdem Sie zu müde , um das Gewicht zu heben Sie sich . Zum Beispiel, wenn Ihr versuchen, einen Satz von 12 Wiederholungen durchzuführen, und Sie völlig erschöpft sind nach der zehnten , haben Sie Ihren Partner bieten Ihnen die kleinste Menge an Unterstützung möglich, so können Sie das Set zu vervollständigen. Erzwungene Wiederholungen helfen, Stärke gewinnt durch zwingt Sie , sich über Ihre Grenzen zu fördern.


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