Wie schnell zurück gewinnen Stärke

Ein starker Rücken ist für jeden Tag Aktivitäten notwendig und Heben schwerer Lasten in der Turnhalle. Performing die effizientesten Übungen gepaart mit progressiven Training hilft Ihnen Kraft zurück zu gewinnen schnell . Compound Bewegungen - Krafttraining Übungen , die mehrere Muskelgruppen auf einmal getroffen - Ausbeute zusätzliche Muskelaufbau Potential . Erhöhen Sie mit der richtigen Stärke Erholung gewinnt durch die Steigerung Proteinzufuhr und Schlaf sieben bis acht Stunden pro Nacht . Was Sie
Barbells
Hanteln Brauchen
Klimmzugstange
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Kreuzheben
1

vor einer Langhantel mit Standfuß Ihre Füße schulterbreit auseinander .
2

Beugen Sie die Knie , wie Sie nach vorne beugen zu greifen, die Bar mit einer mittleren Griff, Kopf nach vorne und Ihren Rücken gerade.
3

Ziehen Sie den Balken nach oben , wie Sie steigen, schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne in die Bar und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Pause für eine Sekunde. Langsam wieder senken die Hantel in die Ausgangsposition mit geradem Rücken und den Kopf nach vorne.
Bent Over Hantel Zeilen
4

Grip Hanteln in jeder Hand
mit den Handflächen zugewandten Körper. Beugen Sie die Knie und drücken Sie wieder Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden . Strecken Sie die Arme vor sich , wie die Ausgangsposition.
5

Ausatmen, wie Sie beide Hanteln in der Nähe Ihres Kern heben, um Ihnen als Ihre Ellbogen biegen. Contract Ihre Rückenmuskulatur , wenn Sie die Spitze der Bewegung zu erreichen und eine Pause von einer Sekunde.
6

Inhale , wie Sie langsam los die Gewichte wieder in die Ausgangsposition.
Pull-ups
7

Grip der Pull- up-Bar mit den Handflächen vom Körper weg und etwas weiter als schulterbreit auseinander.
8

Exhale , wie Sie Ihren ziehen Körper ins bar; Vertrag Ihre Rückenmuskulatur auf dem Weg nach oben und Pause an der Spitze. Ihre obere Brust sollte leicht berühren die Latte.
9

Inhale , wie Sie langsam Ihre Körper wieder nach unten.


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