Wie zu Block für Schwerbühnen
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Squat Rack Langhantel
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Blocking für Kniebeugen
1
Wählen Sie die Hantel und Gewichte für Kniebeugen Übung. Positionieren Sie die Hantel in ausreichender Höhe auf dem Squat Rack . Legen Sie das Gewicht auf die Hantel. Legen Sie die Clips auf beiden Enden , um die Gewichte zu sichern.
2
unter der Langhantel Gehen und legen Sie es über die Oberseite der Schultern. Heben Sie das Gewicht aus dem Stapel und nehmen einen großen Schritt zurück.
3
Nehmen Sie einen tiefen Einatmen , um die Lungen mit Luft zu füllen und die Bauchmuskeln kontrahieren , um einen Block zu erstellen. Halten Sie den Atem an , beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper auf den Boden schnell . Arch den unteren Rücken auf den unteren Teil des Lifts zum weiteren Block . Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition . Atmen Sie wieder zu blockieren und führen Sie eine weitere Wiederholung. Fortfahren, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen sind.
[Wie zu Block für Schwerbühnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033266.html ]