Wie zu Block für Schwerbühnen

richtig Darstellende Krafttraining Übung sorgt dafür, dass Ihre Gelenke und Muskeln gesund bleiben. Wenn Sie eine schwere Lifter sind, ist es Ihre Aufgabe, bestimmte Hebetechniken zu beobachten. Im Bewusstsein der Atmung hilft bei schwerem Heben sowie eine Technik namens "Sperrung" - ein Manöver , um Ihren Rücken während der schweren Aufzüge sicher zu halten. Die drei Aktionen der Sperrung verhindern, dass die zurück von Rundungs ​​weil ein Rundrücken , während eine Heavy-Lift kann dazu führen, ein Bandscheibenvorfall disc.Things Sie und
SportbekleidungSportschuhe Brauchen

Squat Rack Langhantel

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Blocking für Kniebeugen
1

Wählen Sie die Hantel und Gewichte für Kniebeugen Übung. Positionieren Sie die Hantel in ausreichender Höhe auf dem Squat Rack . Legen Sie das Gewicht auf die Hantel. Legen Sie die Clips auf beiden Enden , um die Gewichte zu sichern.
2

unter der Langhantel Gehen und legen Sie es über die Oberseite der Schultern. Heben Sie das Gewicht aus dem Stapel und nehmen einen großen Schritt zurück.
3

Nehmen Sie einen tiefen Einatmen , um die Lungen mit Luft zu füllen und die Bauchmuskeln kontrahieren , um einen Block zu erstellen. Halten Sie den Atem an , beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper auf den Boden schnell . Arch den unteren Rücken auf den unteren Teil des Lifts zum weiteren Block . Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition . Atmen Sie wieder zu blockieren und führen Sie eine weitere Wiederholung. Fortfahren, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen sind.


[Wie zu Block für Schwerbühnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033266.html ]