Wie Bereit für ein Kraftdreikampf -Wettbewerb Get

Wenn Sie genießen , Gewichte zu heben und die Liebe zu konkurrieren, kombinieren beide Ihre Interessen durch Eingabe einer Powerlifting Wettkampf. Sie werden verschiedene Arten von Wettbewerben zu finden, aber ein Powerlifting Wettkampf umfasst in der Regel drei Aufzügen - Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben - alle mit einer Langhantel durchgeführt. Bereiten Sie sich richtig vor , um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben und führen an Ihrem besten konkurrieren. Was Sie
Powerlifting einheitliche Brauchen
Wasser
Snacks
Warme Kompressen
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1

Wählen Sie die Menge an Gewicht Sie werde versuchen, zu erhöhen. Sie erhalten drei Versuche in jeder der drei Hebe Kategorien. Die höchste Menge an Gewicht in jeder Kategorie zu heben gilt für Ihr Endergebnis . Schreiben Sie Ihren Plan nach unten , so dass Sie nicht haben, um neun verschiedene Nummern auf der Veranstaltung erinnern
2

Regeln der Veranstaltung prüfen und sicher sein, jedes Stück Ihre persönliche Ausrüstung - . Einschließlich Packungen , Kleidung und Gürtel - in Übereinstimmung mit den Regeln
3

Essen ein großes Frühstück , das Protein , komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält . . Trinken Sie viel Wasser oder Sportgetränke mit Frühstück und den ganzen Tag , im Vorfeld der Treffen . Sie können auch trinken einen Protein-Shake als Teil Ihrer Frühstück.
4

Führen Sie eine vollständige Warm-up , bevor Sie versuchen Aufzüge . Beginnen Sie mit Cardio- Arbeit, um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen , führen Sie Aktivitäten, die die Bewegungen werden Sie treffen sich in der Mimik zu verwenden , aber mit weniger Gewicht. Für die Bank drücken , zum Beispiel , können Sie Bank leichtere Gewichte und durchzuführen, Liegestütze .
5

Verstehen Sie die Befehle werden Sie vor und nach jedem Aufzug empfangen. Nichtbeachtung von Anweisungen des Schiedsrichters zu folgen, ist Grund zur Disqualifikation. In der Hocke , zum Beispiel , können Sie nicht anfangen, bis der Schiedsrichter Bewegungen nach unten hinab und sagt, " hocken. " Wenn dein hocken abgeschlossen ist, nicht die Bar -Rack , bis der Schiedsrichter bewegt seinen Arm nach hinten und sagt: " ; . Rack "
6

Wasser in den Wettbewerb zusammen mit Snacks zwischen Lifte, wie Nüsse oder Energieriegel zu essen bringen . Haben Sie einen Protein-Drink mit Ihnen, sofort nach der letzten Aufzug.
7

Bringen Sie warme Kompressen zu helfen, Ihre Muskeln locker zwischen Aufzüge.


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