Wie man eine Langhantel Gewicht für Einzel Leg Übungen

Hinzufügen von etwas Abwechslung zu Ihrem Bein-Training lindert Langeweile und stimuliert das Gehirn , um neue Übungen zu lernen. Egal, ob Sie mit einer einzigen Platte Gewicht trainieren auf einer Langhantel oder halten Sie es mit den Händen, es gibt zahlreiche Möglichkeiten , um Ihre Beine trainieren und stärken Sie Ihren Oberkörper in der gleichen Zeit . Da Sie viele tägliche Aufgaben, die asymmetrischen Belastung erfordern , wie z. B. die Durchführung einer ungleichmäßigen Belastung der Lebensmittel zu tun , das Training mit einer unausgewogenen Gewichts verbessert Ihre Balance, Greifkraft und Kernstabilität . Immer tun dynamischen Warm - ups, wie Bein Schaukeln, der Sonnengruß -Reihe und Oberkörper verdreht , bevor Sie zu arbeiten. Was Sie
Langhantel mit einer Hantelscheibe an einem Ende Need (Menge an Gewicht variiert je Einzel )
Barbell Pin
anzeigen Weitere Anweisungen
Barbell Squat Combo
1. Sichern Sie die Hantel

Stift gegen das Gewicht Platte , nachdem Sie Ihre gewünschte Gewicht auf die Hantel geladen. Halten Sie die Hantel über die Schultern hinter dem Nacken mit der schweren Seite nach rechts und stellen Sie Ihre Füße etwa schulter - Abstand . Finden Sie Ihre Mitte der Balance und stehen mit einer geraden Wirbelsäule hoch , bevor Sie den Kniebeugen zu tun.
2

Inhale , wie Sie sorgfältig die Hocke so niedrig wie möglich und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Fersen auf die Boden. Ausatmen, wie Sie aufstehen, schieben Sie Ihre Füße auf den Boden , die Beine und Hüften zu erweitern. Führen Sie fünf Minuten vor sechs Wiederholungen , schalten Sie die Hantel Gewicht auf der linken Seite und tun, noch fünf bis sechs Wiederholungen . Pause für 30 Sekunden oder weniger , bevor Sie die nächste Übung .
3

Wiederholen Sie die Übung Kniebeuge , aber dieses Mal halten Sie die Hantel vor Ihrem Schlüsselbein. Setzen Sie den schweren Seite nach rechts. Stehen, in der gleichen Position wie im ersten Schritt und wiederholen die Übung in der gleichen Weise wie im zweiten Schritt . Führen Sie einen Satz , und wiederholen Sie die Übung mit der schweren Seite auf der linken Seite.
Schaufel Up
4

Stehen mit den Füßen etwa schulter - Abstand und halten Sie die Ein- vernickelt Langhantel - Gewicht Platte nach der rechten Seite - mit beiden Händen über Schulter - Abstand . Halten Sie mit der rechten Hand nach oben in der Nähe der Platte und halten Sie mit der linken Hand nach unten .
5

Inhale wie Sie Ihre Beine biegen und schieben Sie Ihr Gesäß hinter sich , mit gerader Wirbelsäule . Senken Sie das Gewicht - Platte Ende der Langhantel auf den Boden . Bringen Sie Ihren linken Ellbogen hinter Ihnen .
6

Exhale wie Sie Ihre Beine strecken und stieß die Hantel gerade nach oben wie du bist Schöpfen Schmutz mit einer Schaufel. Ihre rechte Hand sollte über der linken Hand sein . Halten Sie die Hantel gerade am Ende der Bewegung. Atmen Sie, wie Sie die Hantel in die Ausgangsposition in Schritt zwei zu senken, und wiederholen Sie die Übung fünf bis sechs Mal . Schalten Sie die Handposition, bringen die schweren Seite nach links und wiederholen die Übung.
Push Press mit Hantelscheiben
7

Halten Sie die Gewichtsplatte in der Nähe von Schlüsselbein , so dass es ist parallel zum Boden und die Hände sind an den 3 und 9 Uhr-Position . Halten Sie die Platte mit den Ellbogen nach unten und stellen Sie Ihre Füße etwa schulter - Abstand . Atmen Sie, wie Sie so tief wie möglich zu hocken und mit geradem Rücken .
8

Exhale , wie Sie stehen gerade nach oben und drücken Sie die Gewichtsplatte Overhead. Erweitern Sie Ihre Ellbogen vollständig , um die Bewegung zu beenden.
9

Inhale , wie Sie die Platte senken Richtung Brust und wiederholen Sie die Übung acht-bis 10-mal.


[Wie man eine Langhantel Gewicht für Einzel Leg Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006591.html ]