Wie man mit der richtigen Hebetechniken trainieren

Krafttraining kann eine lohnende körperliche Fitness Aktivität sein. Die Menschen in Krafttraining beteiligt kann sowohl ihren Körper und Geist von einem regelmäßigen Programm der Stärke Anlage zu verbessern. Krafttraining erfordert die richtigen Hebetechniken , um Muskel-und Skelett-Verletzungen zu vermeiden. Verletzungen können von Übergewicht , falsche Hebebewegungenoder wiederholte Bewegungs Stämme auftreten . Planen Sie Ihr Training um eine Reihe von richtigen Hebetechniken , um eine richtige "Lift" aus Ihrem Trainingsprogramm zu bekommen. Anleitung
1

Warm up , bevor Sie eine Hebe . Dehnen und lockern Muskeln zu Krämpfen oder Muskelrisse zu verhindern. Verwenden Sie einen Helfer , um mit Gewichtsanordnung und Heben von schwereren Gewichten zu helfen.
2

Bereiten Sie Ihre Übungsgelände vor Beginn des Trainings . Deaktivieren Sie das Übungsgelände , um Stolperfallen zu entfernen. Platz Gewichte in Ständen beim Heben in eine stehende Position Bücken zu vermeiden.
3

Starten Sie Ihr Training mit der richtigen Körperhaltung. Stehen Sie gerade mit guter Haltung beim Heben . Zentrieren Sie Ihr Gewicht und Balance über Ihre Beine mit einem geraden Rücken. Verwenden Sie Ihre Beine statt den Rücken zu heben , halten Gewichte oder andere Geräte an den Körper , wie Sie zu heben. Aufzug ohne Wölbung Rücken.
4

Zug mit richtigen Körpermechanik , um Verletzungen zu verhindern. Halten Sie Ihr Gleichgewicht beim Heben ; nicht schwanken oder lehnen Sie sich zurück und her . Drehen Sie Ihren Körper, um die Richtung zu ändern , wenn sich bewegenden Gewichte ; nicht an der Taille zu verdrehen. Verwenden Sie Ihre Beine statt den Rücken zu heben , halten Gewichte oder andere Geräte an den Körper , wie Sie zu heben. Verwenden Sie einen stetigen Auftrieb und Geschwindigkeit und Dynamik , um Gewichte zu heben.
5

Variieren Sie Ihre Trainingsprogramm, um Verletzungen zu vermeiden. Heben Sie eine Menge an Gewicht, Ihre Muskelgruppen herausfordert , aber nicht Ihre Form gefährden. Verwenden Sie weniger Gewicht und mehr Wiederholungen , um das Gleichgewicht zu halten. Ändern Sie Ihre Hebe Routine regelmäßig verschiedene Muskelgruppen trainieren. Pause zwischen den Sätzen , die Muskeln , um Überanstrengung zu vermeiden entspannen.


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